Alimenti perdita di peso per le donne

Cibo non assistere con la perdita di peso , in modo da fare le scelte giuste è importante. Mangiare porzioni controllate di frutti di bosco ricco di antiossidanti , omega -3 del salmone arricchito e calcio - dense , latticini a basso contenuto di grassi per perdere più peso e raggiungere obiettivi di perdita di peso . Bacche

mirtilli contengono fibre e antiossidanti e sono consentite durante le fasi più ristretti di diete a basso o nullo contenuto di carboidrati . Sia fibre e antiossidanti carburante perdita di peso perché la fibra fornisce un periodo di sentirsi pieno e antiossidanti rallentare il processo di invecchiamento e aumentare il metabolismo estesa.

Avere fino a 1 tazza di mirtilli al giorno per la maggior parte delle fibre e benefici antiossidanti , o aggiungere un po ' di yogurt a basso contenuto di grassi o farina d'avena acciaio tagliato .
Salmon

salmone è un ottimo alimento per le donne perché contiene una taglia di omega- 3 acidi grassi, che ridurre l'infiammazione e stabilizzare gli zuccheri nel sangue . Ciò si traduce in sensazione di pieno per un periodo più lungo e mantiene il metabolismo alimentato e bruciare i grassi .

Mangiare salmone alla griglia o annerita e comprende tre once nella vostra dieta tre volte alla settimana per ottenere risultati ottimali .
Magro Plain Yogurt

Dairy è importante per la salute delle ossa e perdita di peso nelle donne . Basso contenuto di grassi yogurt bianco è una combinazione di calcio e proteine ​​, componenti chiave per la salute e perdita di peso .

Università del Tennessee professore di nutrizione , Michael Zamel , PhD . , Ha presentato i risultati del suo studio sull'impatto delle yogurt sulla perdita di peso alla conferenza Experimental Biology 2003. Zamel ha concluso che le persone che hanno aggiunto yogurt a basso contenuto di grassi per la loro dieta hanno perso più peso rispetto a quelli che riducono solo calorici partecipanti intake.Study ridotto il loro apporto calorico normale da 500 calorie al giorno , ma un gruppo consumati circa 1.100 mg di calcio al giorno , tra cui tre porzioni di yogurt luce . L'altro gruppo ha consumato solo 500 mg di calcio , il tipico consumo di latticini americana. Questo 12 - settimana i risultati dello studio hanno scoperto che i mangiatori di yogurt hanno perso il 22 per cento più peso e il 6,1 per cento in più di grasso corporeo rispetto a quelli che non hanno.