Step by Step Guida alla rapida perdita di peso

perdita di peso rapida è ciò che tutti vogliono , ma può essere un compito scoraggiante . Senza un piano d'attacco , si può finire stessi morendo di fame senza ottenere i risultati desiderati . Seguire questi passi per raggiungere il tuo obiettivo . Impostare un obiettivo realistico

Determinare quanto peso si vuole perdere e la scadenza . Vuoi perdere peso sufficiente per adattarsi in quei jeans stretti entro il fine settimana ? Vuoi essere due taglie più piccole per quel matrimonio il prossimo mese ? Siate specifici in modo da sapere cosa si sta puntando for.You dovrebbero essere realistici , anche, come , per esempio , non è saggio aspettarsi di perdere 20 chili in due settimane . Perdere più di 2 sterline a settimana può iniziare un ciclo di dieta yo - yo , in cui la perdita di peso è seguita da una ancora maggiore aumento di peso. Ancora più importante , perdere una grande quantità di peso in un breve lasso di tempo può essere troppo per il vostro corpo a gestire , con conseguente obiettivi di salute problems.For last - minute , non ha intenzione di perdere più di 5 chili in prima settimana .
cambiare le vostre abitudini

quei chili in più non appaiono durante la notte , in modo da studiare le vostre abitudini per determinare quanto avete guadagnato peso . Se si scopre che si visita il distributore automatico ogni giorno alle 15:00 , andare a fare una camminata veloce , invece. Se ci si siede davanti alla televisione con una ciotola di gelato ogni sera , provare a maglia o fare un cruciverba per tenere le mani occupate . Se si pulisce sempre in piatti dei tuoi figli , conservare gli avanzi per un altro tempo o metterli nella spazzatura .
Pianificare i vostri pasti

prendere un paio di minuti per pianificare ciò che si mangia ogni giorno , concentrandosi su quattro principi fondamentali : proteine ​​magre , cereali integrali , frutta e verdura. Eliminare aggiunta di zuccheri , sale e grassi , per quanto possibile , ed evitare spuntini pasto tra - tutto per la perdita di peso veloce . Se dovete mangiare qualcosa , optare per frutta o verdura ( senza dip ) .
Esercizio

esercizio fisico per almeno 30 minuti ogni giorno per promuovere la buona salute . Provare a tre passeggiate vivace 10 minuti per iniziare . Se hai già un regolare esercizio di routine , rendere più lunga e /o aumentare la sua intensità . Se si lavora in un esercizio di video di mezz'ora al giorno , fare due di loro o scegliere un allenamento più duro . Esercizio Schedule nella vostra routine quotidiana .
Non consentono Scuse

Se il tempo prende una svolta per il peggio a destra prima passeggiata quotidiana , andare comunque . Se un incontro a pranzo last - minute si chiama , ordina un'insalata invece di andare per la pizza . Se questo latte sembra essere ti chiama , rimanere forte e sorseggiare l'acqua o caffè nero invece .

Avvertenze

Varie pillole dimagranti causano effetti collaterali , come il cuore rapido battere , irritabilità e insonnia . Evitare them.Diabetics e quelli con altri problemi di salute cronici dovrebbero consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per evitare complicazioni .