Ipocalorica Diete

Prima di decidere di sottoporsi ad una dieta ipocalorica , si deve essere consapevoli che non tutte le diete sono sicuri o sano per il vostro corpo , e alcuni possono anche causare danni permanenti . Al fine di evitare queste complicazioni , si dovrebbe sapere esattamente che cosa la vostra dieta di scelta dovrebbe consistere . Calorie giornaliere

Ogni persona , indipendentemente dal peso , età o altezza , ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno . Qualsiasi minore di quella priva il corpo di vitamine e sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare . In genere , è necessario tra 1.400 e 1.500 calorie , ma 1200 è il più basso in assoluto si dovrebbe andare senza l'approvazione del medico e la supervisione .
Step One

Il primo passo in ogni dieta è capire quali cibi sono appropriati . In una dieta ipocalorica , è necessario determinare quali alimenti si mangia regolarmente e conoscere le calorie di ogni . La maggior parte dei cibi e bevande hanno la quantità di calorie per porzione sulla confezione .

Per tenere traccia delle calorie più facile, si dovrebbe tenere un diario dedicato esclusivamente alla vostra dieta . Registrare ogni cibo che si mangia regolarmente e le calorie di ogni . È possibile calcolare l'apporto calorico è necessario ogni giorno visitando un medico . In genere , si dovrebbe sottrarre 500 calorie da ciò che è necessario ogni giorno per mantenere il peso attuale , al fine di perdere chili , anche se è meglio se chiedete al vostro medico di ciò che un sano livello di apporto calorico sarebbe per voi .


Fase due

Dopo aver registrato i cibi che si mangiano regolarmente e la quantità di calorie che contengono , si dovrebbe capire quali alimenti hanno troppe calorie . Si dovrebbe prendere in considerazione che avete bisogno di tre pasti completi al giorno per il vostro corpo per funzionare correttamente. Nel suo diario , assicuratevi di avere alimenti per la prima colazione , il pranzo e la cena . Organizza il tuo giornale in modo da avere un pasto fisso per ogni giorno con un assortimento di cibi .

Per la prima colazione , si dovrebbe avere almeno un grano, latte , frutta e prodotti per dare al vostro corpo l'energia di cui ha bisogno per svegliarsi e funzione fino all'ora di pranzo . Un esempio di un sano , a basso contenuto calorico colazione sarebbe farina d'avena dolcificato con dolcificante artificiale , grano secco tostato e frutta.

Pranzo dovrebbe consistere di un pasto ben equilibrato tra cui un amido , frutta, verdura e carne. Il pranzo deve essere il pasto più grande , come si avrà il tempo di digerire prima di cena , e vi permetterà di mangiare di meno prima di andare a dormire. Osservando i cibi che si mangiano regolarmente, è possibile determinare quale sarebbe opportuno per il vostro pasto a pranzo .

La cena è in genere lo stesso , anche se si dovrebbe mangiare di meno durante questo pasto . Da mangiare un pasto abbondante durante il pranzo , si può mangiare di meno durante la cena e dare il tempo sufficiente corpo a bruciare grassi e calorie prima di andare a letto .

Dopo ogni pasto , assicurarsi di registrare i cibi che avete consumato e la quantità di calorie in ogni . Alla fine della giornata , calcolare le calorie per vedere se hai raggiunto il tuo obiettivo . Se non l'avete fatto , non scoraggiatevi . Guardate ogni singolo alimento e vedere quelli che contengono più calorie , e vedere se è possibile eliminarli o trovare un sostituto sano . In questo modo, avrete il vostro apporto calorico ridotto a un livello tale da permettere di cadere il peso con facilità .
Attenzione

Come sopra indicato , il tuo corpo ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno per funzionare , in modo da non scendere sotto questo se non si è altrimenti indirizzati da un medico autorizzato . Danno grave può venire al tuo corpo se non si specifica con i nutrienti di cui ha bisogno ogni giorno . Alcuni degli effetti di questo includono perdita di massa ossea , un indebolimento del sistema immunitario , infertilità , infezioni gengivali , scarsa concentrazione , anemia e diminuzione della funzione tiroidea .