Salute e malattia
Diverse persone ottengono risultati di diversi piani di perdita di peso . Alcune persone trovano che l'allenamento cardio faticoso getta chili , mentre altri ritengono che il modo migliore per perdere peso è attraverso la dieta . Altri credono che la strada migliore per la perdita di peso è una combinazione di allenamenti e diete . Cardio e Forza di formazione
Unire cardio e pesi per bruciare calorie e costruire il muscolo - metabolismo aumentando .
Sollevamento pesi brucia otto a 10 calorie al minuto . Masterizzare un ulteriore 120 calorie al giorno per ogni tre chili di muscoli avete --- anche a riposo .
Pair allenamento con i pesi per costruire massa muscolare magra con cardio per il massimo risultato . Passare da cardio come la corsa , canottaggio , ciclismo o di formazione ellittica , e la formazione come il sollevamento pesi , yoga o pilates forza .
Esercizio almeno cinque giorni alla settimana e si alternano tra il cardio e le routine di allenamento della forza. Cambiare la vostra routine di allenamento generale ogni pochi mesi per continuare a lavorare fuori fresco e interessante .
Calorico Ciclismo
mandare su di giri il metabolismo praticando ciclismo calorico . Ciclismo calorico è quando si consumano un minor numero di calorie giornaliere una settimana e un maggior numero di calorie giornaliere della settimana prossima .
Consumare solo cibo sano per fare questo lavoro programma . Mangiare pollo magra, pesce , verdure fresche , frutta , noci, semi e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari . Bere molta acqua per irrigare il vostro sistema di tossine .
La prima settimana , mangiare 1.200 calorie ogni giorno . Bump il vostro apporto giornaliero di 1.500 calorie ogni giorno per la prossima settimana .
Si dovrebbe vedere un calo di peso iniziale dopo la seconda settimana . Continuare calorie in bicicletta fino a raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso .
Alimenti journal
tenere traccia delle calorie in un diario alimentare quotidiano . Vedendo ciò che si mangia , quando si mangia e quanto si consuma ogni giorno può essere un potente aiuto perdita di peso .
Acquistare un pianificatore quotidiano presso il vostro negozio di forniture per ufficio . Inizia scrivendo tutto ciò che si mangia , subito dopo aver mangiato , nella rivista .
Controllare per mangiare modelli e tendenze . Ti capita spesso di mangiare cibo spazzatura nel pomeriggio o la sera tardi ? Identificare quei momenti di debolezza e colpevoli di cibo spazzatura . Avere alternative sane a portata di mano per i momenti in cui si hanno più probabilità di lanciare la vostra dieta , e raggiungere per chi invece di spazzatura.
Hanno un obiettivo calorico giornaliero e continuare a lottare per essa , mentre si sta journaling.
Perdita di peso