Come determinare assunzione di calorie per perdere peso

Secondo la National Library of Medicine , il 66 per cento degli adulti negli Stati Uniti sono in sovrappeso o obesi . La perdita di peso è diventato un tema caldo negli ultimi anni e diete sono diventati la norma. L'unico modo per perdere peso è quello di consumare meno calorie che si bruciano . Ulteriori informazioni su come determinare quante calorie avete bisogno di mangiare in un giorno per perdere peso . Cose che ti serviranno
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Determinare il vostro metabolismo basale , una formula per determinare il numero approssimativo di calorie una persona brucia in un giorno . Le donne usano la seguente formula : 655 più ( 4,35 x peso in libbre ) più ( 4.7 x altezza in pollici ) meno ( 4,7 x età in anni ) . La formula per gli uomini è : 66 più ( 6,23 x peso in libbre ) più ( 12,7 x altezza in pollici ) meno ( 6,8 x età in anni )
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Calcola il tuo livello di attività utilizzando l' Harris . Benedetto equazione . Se siete sedentari , moltiplicare il vostro BMR per 1,2 . Se siete leggermente attivi , moltiplicare per 1.375 . Se sei moderatamente attivo , moltiplicarlo per 1,55 . Se siete molto attivi , moltiplicare per 1.725 . Se siete molto attivi , moltiplicare per 1,9 .
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Determinare quanto peso si vuole perdere al mese . Una libbra è pari a 3.500 calorie . Moltiplicare il numero di chili si vuole perdere in un mese da 3.500 . Se si vuole perdere 5 chili in un mese si avrebbe bisogno di bruciare 17.500 calorie in più di quanto si consuma in un mese . Dividere il numero di calorie da 30 ( media del numero di giorni in un mese ); 17.500 diviso per 30 è 583 . Lei avrebbe bisogno di bruciare 583 calorie al giorno, che si consumano a perdere 5 chili al mese .