Quanto Omega 3 per prendere per la perdita di peso ?

Sappiamo tutti l'importanza di guardare colesterolo e una dieta povera di grassi. Alcuni grassi fanno male alla salute e non hanno qualità redentrice . Omega 3 è una classe di grasso o olio che negli ultimi anni è stato propagandato per i suoi benefici per la salute . E ' ormai noto che i grassi omega 3 sono utili nella perdita di peso così . Grassi e funzioni

Ci sono diversi tipi di grassi che hanno effetti altrettanto diversi sul vostro livello di colesterolo , quanto grasso si memorizzano e quanto grasso si bruciano . Grassi saturi e grassi trans aumentano il rapporto di colesterolo cattivo ( LDL ) per il colesterolo buono ( HDL ) . Questi sono gli stessi grassi che mettono il peso sul tuo corpo . Fonti di grassi saturi sono la carne , il latte , il formaggio , olio di palma e olio di cocco; grassi trans si trovano nei prodotti da forno , accorciando , margarina , oli idrogenati e oli vegetali calore danneggiati - come nel fast food ..

Ci sono anche grassi che sono buone per voi e può anche aiutare a perdere di peso . Essi aiutano a ridurre il colesterolo cattivo ( LDL) e aumentare il colesterolo buono ( HDL ) . Sono i grassi monoinsaturi e polinsaturi . Oli monoinsaturi ( olio d'oliva , olio di colza , arachidi , anacardi , nocciole , noci macadamia , pistacchi e senza ma pino) aiutano anche il controllo della pressione arteriosa e il diabete . Omega 3 ( pesce, noci e semi di lino ) e Omega 6 ( cartamo , girasole, sesamo , noci e fagioli) sono entrambi grassi polinsaturi . Esse proteggono il cuore , rafforzano il sistema immunitario e sono anti-infiammatori .
Bruciare il grasso Omega 3

Omega 3 influenza il metabolismo , diminuendo i livelli di insulina fino al 50 % . L'insulina è un ormone che è responsabile per la memorizzazione di grasso . Inibisce l'azione della lipasi , che rompe il grasso per produrre energia . L'insulina attiva anche un enzima che converte carboidrati in grasso , che l' insulina provoca da memorizzare .
Risultati dello studio

Secondo il Journal of Obesity , recente Gli studi hanno dimostrato che la supplementazione con omega 3 olio di pesce aumentato il numero di calorie grassi bruciati in un solo giorno . Cambiamenti nella ossidazione del grasso , grasso corporeo e il tasso metabolico erano evidenti dopo solo tre settimane. Sia il gruppo di olio di pesce e il gruppo di controllo avevano la stessa dieta ad eccezione dei grassi , e l'esercizio fisico non faceva parte del programma . Il gruppo omega 3 ha preso 1,8 g di olio di pesce al giorno , mentre il gruppo di controllo ha avuto 1,8 grammi di monoinsaturi e omega 6 grassi . Il metabolismo basale di quelli in olio di pesce è aumentato , bruciare più grasso a riposo . In tre settimane quelli che assumevano olio di pesce ha perso 1,3 £ più di quelli che non assumono olio di pesce .
Come utilizzare Omega 3

Un apporto giornaliero di 1,8 g di omega 3 sotto forma di semi di lino o di pesce ha dimostrato di petrolio per aumentare il tasso metabolico basale e aumentare la perdita di peso dal grasso . Suddividere l'importo totale in tre dosi per mattina , pomeriggio e sera . E ' importante mangiare una dieta sana , omettere grassi saturi , mangiare molte fibre , verdure fresche e di esercizio quotidiano.