Le diete sane perdita di peso

Dieta è il processo di mangiare alimenti specifici per mantenere o perdere peso . Motivi per perdere peso variano a seconda dell'individuo . Una persona può desiderare di perdere peso per motivi di salute , per fini sportivi e sportive o per ragioni estetiche . Qualunque sia l'impulso , è importante concentrarsi su metodi sani di perdita di peso . Mentre alcuni programmi di dieta promettono individui rapida perdita di peso , tali piani drastici possono danneggiare la vostra salute generale . Scopri le strategie specifiche per perdere peso che può aiutare a perdere peso in modo sano e sostenibile . Le basi

Il corpo umano deriva la sua energia dal cibo . Energia in eccesso che non viene utilizzata è tipicamente memorizzato e si presenta come aumento di peso . Gli individui che sperimentano regolarmente un surplus di calorie possono trovarsi costantemente guadagnando peso . Tutte le diete dimagranti mirano a regolare questo processo limitando o modificando l'apporto energetico della dieta personalizzando il cibo consumato . Mentre la perdita di peso diete possono variare in quanto si avvicinano ciascun piano pasto dietetico , tutti implicano un certo livello di restrizione alimentare . Inoltre , tutti i piani di perdita di peso sano beneficiano di un aumento dei livelli di attività fisica . L'esercizio fisico aiuta l'energia expend corpo, che può aumentare la perdita di peso successo se abbinato con particolari abitudini alimentari . Le persone interessate a perdere peso dovrebbe aumentare la loro attività attraverso passeggiate , jogging, nuoto o altri esercizi aerobici .

Pericoli

sano, graduale perdita di peso è meglio di rapida perdita di peso . Mentre quest'ultimo può sembrare desiderabile , può comportare rischi per la salute pesanti. Prima di dieta , gli individui dovrebbero sempre consultare un medico . Il tentativo di raggiungere la perdita di peso rapida attraverso metodi radicali come la completa cessazione di mangiare può criticamente danneggiare il corpo umano. Inoltre , rapida perdita di peso è spesso associato con il peso di rimbalzo e non è sostenibile . Ulteriori effetti collaterali di perdita di peso sano comprendono affaticamento , sbalzi d'umore , disturbi sessuali , perdita di massa muscolare e la malnutrizione .

Diete ipocaloriche

una componente fondamentale delle risorse naturali perdita di peso è la pratica di spendere più calorie di quante se ne consumano . Mantenendo un deficit calorico giornaliero , il corpo umano si bruciano calorie dalle riserve interne e quindi ridurre il peso totale . Gli esempi includono il popolare Weight Watchers dieta e gli approcci dietetici per Stop Hypertension ( DASH ) dieta approvato dal National Institute of Health . Metodi comuni di ridurre l'apporto calorico includono concentrandosi su nutrienti cibi magri . Gli esempi includono pollame magro , cereali integrali e verdure . In una dieta a basso contenuto calorico , dieta tipicamente evitare cibi altamente trasformati , che di solito sono ricchi di calorie ma povera di nutrienti . Tali diete incorporano anche diversi livelli di esercizio , contribuendo ad aumentare l'utilizzo di calorie , pur mantenendo i consumi a basso contenuto calorico .

Basso contenuto di grassi diete

Cultura , consumando il grasso è percepita come un'influenza diretta sul guadagno di peso . Per arginare questo , varie diete a basso contenuto di grassi mirano a limitare l' assunzione di grassi . In generale, una dieta povera di grassi ha lo scopo di limitare le calorie da grassi al 25 % dell'apporto calorico totale della dieta . Gli esempi includono i passaggi 1 e 2 diete del National Cholesterol Education Program di . Corollario , diete a basso contenuto di grassi si trovano anche una restrizione sul consumo di colesterolo e di grassi saturi . Così , le persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi possono anche sperimentare i livelli di colesterolo nel sangue più bassi e un minor rischio di malattie cardiache . Diete a basso contenuto di grassi si concentrano su alto contenuto di proteine ​​, cibi magri , come i legumi e frutti di mare . Vari prodotti a basso contenuto di grassi sono anche sul mercato, offrendo le versioni senza grassi degli alimenti più diffusi. Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi devono essere consapevoli che tali alimenti a basso contenuto di grassi trasformati possono essere senza grassi ma contengono anche i dolcificanti artificiali e gli alti livelli di zucchero, che presentano un rischio per la salute in sé .
basso contenuto di carboidrati diete

diete povere di carboidrati ottenuto un grande seguito nei primi anni 2000 a causa di media e testimonial . Gli esempi includono la South Beach Diet e la dieta Atkins . In generale , le diete povere di carboidrati scopo di minimizzare il consumo calorico ad un massimo di 60 grammi al giorno . Per bilanciare questa riduzione , le persone aumentano il loro consumo di grassi e proteine ​​. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno ricevuto una buona dose di entrambi elogi e critiche . Per esempio, l' American Diabetes Association sostiene che limitare i carboidrati può essere una forma efficace di perdita di peso , mentre l'American Heart Association raccomanda che le persone non usano questa forma di dieta . Come con qualsiasi tipo di cambiamento stile di vita, gli individui dovrebbero consultare un medico come il loro livello di forma fisica, peso e stile di vita svolge un ruolo nella scelta del regime di dieta giusta .