Menopausa Weight Loss Piano

La menopausa porta con sé una nuova serie di sfide per le donne , non ultimo dei quali è l'aumento di peso . Ci sono strategie donne in pre-menopausa e post-menopausa possono intraprendere per impedire chili supplementari da costruire negli anni centrali nonché di gettare qualsiasi peso supplementare che ha già accumulato . Perdita di peso Sfide

Perdere peso può essere una sfida per chiunque in qualsiasi momento , ma per menopausa e donne in postmenopausa , può essere particolarmente difficile e frustrante . Come le donne entrano loro 40s e 50s , possono cominciare a notare che non è altrettanto facile gettare un paio di sterline entro il fine settimana per adattarsi a quei pantaloni .

Il grasso , brutto verità è che la maggior parte delle donne aumentano ovunque 10-20 chili in eccesso di peso durante e soprattutto dopo la menopausa . Sembra che gli estrogeni è il principale colpevole in menopausa aumento di peso .

E 'più facile aumentare di peso durante la mezza età e più difficile da perdere . Ma è possibile mantenere l'aumento di peso al minimo , aumentando l'attività fisica e di impegnarsi in una dieta sana .
Salute Fattori

Vanity certamente gioca un ruolo in un il desiderio della donna di mantenere qualcosa di simile la sua figura in premenopausa . Ma ci sono fattori di salute da considerare come aumentare i chili . Portare in giro i pesi in eccesso rende più vulnerabili al colesterolo alto e pressione alta . Ciò significa che si hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache e ictus . Le donne che sono 20 chili di sovrappeso sono il 20 per cento più probabilità di essere diagnosticati con cancro al seno rispetto alle loro controparti più sottili .
Mangiare a destra

Il primo corso di azione prendere quando si crea una dieta menopausa sana è quello di eliminare il più possibile l'assunzione di zucchero . Si vuole sostituirlo con un sacco di frutta e verdura . È possibile ridurre la ritenzione idrica da voi riducendo al minimo l'assunzione di caffeina e alcol . Se ritieni che il tuo aumento di peso è fuori controllo , parlare con il medico . Lui o lei potrebbe voler controllare i livelli ormonali e gli zuccheri nel sangue .
Lento e costante

menopausa la perdita di peso richiede pazienza , in quanto molto probabilmente richiederà tempo . Resistere alla tentazione di andare su una dieta drastica , perché sarà solo causare più male che bene . Quando muori di fame , il metabolismo ottiene il messaggio di rallentare . Ciò significa solo aumento di peso lungo la strada. Non perdere più chili di quanto si ha realmente bisogno di quanto peso può aumentare le probabilità di osteoporosi .
Aumentare l'attività fisica

attività fisica è più importante che mai per donne in postmenopausa . Attività aerobica regolare può aiutare ad eliminare i chili in eccesso e prevenire l' aumento di peso. Si raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio al giorno , come camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta o nuotare .