Libero piani di dieta sana per perdere Hips

I fianchi sono spesso un settore problematico per la dieta nella battaglia con la perdita di peso . Il grasso si accumula intorno ai fianchi ed è spesso difficile da perdere . Anche se è quasi impossibile individuare aree trattare del corpo per perdere peso, se si accumulano grasso nei fianchi , ci sono passi che si possono adottare per eliminare il peso in eccesso da questa zona . Mangia Breakfast

Una gran parte di vincere la battaglia di perdita di peso è quello di cambiare le abitudini e aumentare il metabolismo . Secondo foodsafety.gov , colazione mangiare ha dimostrato di avere benefici perdita di peso perché aiuta ad aumentare il metabolismo per tutta la giornata . Se si memorizzano grasso a livello dei fianchi , aumentando il vostro metabolismo vi aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente , aumentando la frequenza cardiaca a riposo . Questo significa che si bruciano più grassi anche mentre si sta facendo poca o nessuna attività . Iniziate la vostra giornata consumando un basso contenuto calorico , prima colazione a basso contenuto di grassi di alimenti come pane tostato , succo di frutta , farina d'avena e latte a basso contenuto di grassi e cereali .
Evitare i grassi

Se si tende a immagazzinare il grasso nei fianchi , allora questo è il primo luogo il grasso in eccesso andrà . Eliminare eventuali grassi saturi in eccesso dalla vostra dieta per perdere grasso dell'anca . Grassi saturi possono essere trovati in tagli grassi di carne , formaggi e latticini fatta con qualsiasi latte che non è non grassa . Leggi tutte le etichette nutrizionali e cercare contenuto di grassi saturi . I grassi saturi dovrebbe essere inferiore al 5 % della vostra dieta , se si vuole perdere peso dell'anca .

Limite Calorie

apporto calorico Consigliato per sedentaria per uomini attivi e donne è 2000/2500 e 3000/3500 , rispettivamente. Tenere traccia del vostro apporto calorico per una settimana e dividere il numero risultante da sette per ottenere il vostro apporto calorico giornaliero . Al fine di perdere un chilo di grasso a settimana , si dovrà ridurre il numero di 500 al giorno (ci sono 3500 calorie in un chilo di grasso ) . Se si memorizza il grasso nella zona alla moda , è probabile che il grasso verrà fuori di questa zona scorso , quindi potrebbe essere necessario diminuire l'apporto calorico in modo significativo a vedere marcata diminuzione del grasso .
Aumenta Aerobica

fare esercizi specifici per bruciare il grasso nella zona dei fianchi . Esercizi come jogging , ciclismo , corsa , ellittica , arrampicata, camminata veloce , kickboxing e ballare veloce tendono a bruciare un sacco di calorie e grassi . Questi esercizi funzionano anche specificamente sulla parte inferiore del corpo per aumentare il grasso hip bruciare . Eseguire 30-60 minuti di attività aerobica almeno 3 giorni alla settimana per sperimentare significativa perdita di peso nei fianchi .