Perdita di peso Food for Older Women

La perdita di peso nelle donne anziane può essere problematico . In primo luogo , non è proprio così facile per perdere peso. E da un punto di vista medico , la perdita di peso nelle donne anziane può anche portare alla perdita di massa muscolare; senza muscoli , una donna anziana può diventare fragile e perdere la sua mobilità . Chiaramente , è importante che le donne anziane parlare con il loro medico curante qualsiasi piano per perdere peso, per garantire lo stanno facendo in maniera sensata . Per molti , un po 'di esercizio accoppiato con il giusto alimenti perdita di peso li aiuterà a raggiungere il loro obiettivo e mantenere una buona salute . Ridurre il grasso

Nutrizionisti e medici concordano sul fatto che una dieta a basso contenuto di grassi è buona per perdere peso e mantenerlo fuori . Scegliere tagli magri di carne rossa : una griglia broil Londra piuttosto che un marmo controfiletto di grasso . Godere di un petto di pollo , piuttosto che una coscia , e la griglia o cuocere invece di friggere . Selezionare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi . Cucinare con l'olio di colza , olio di girasole o olio di arachidi (olio d'oliva è buono , ma si fuma ad una temperatura relativamente bassa ) .
Non così tanto zucchero

taglio zucchero indietro raffinato e amidi è un'altra buona strategia per le donne anziane che vogliono far cadere un certo peso . Utilizzare dolcificante artificiale nel tè; pep up integrali cereali per la colazione con frutta fresca al posto dello zucchero; mangia riso e pane integrale .
abbondanza di calcio

Un certo numero di studi indicano che il calcio nella dieta può aiutare le donne più anziane ridurre il loro livello di di grasso corporeo e perdere peso o tenerlo spento . Ci sono una serie di alimenti ricchi di calcio tra cui scegliere : basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari ( latte senza grassi , yogurt a basso contenuto di grassi ) , succhi di frutta con aggiunta di calcio , e verdure a foglia verde ( bok choi , broccoli , cavoli , spinaci ) può essere solo la cosa giusta per aiutare con la perdita di peso .

spuntini sani

spuntini possono essere un disastro per una donna più anziana che sta cercando di perdere peso. Scegliere gli alimenti giusti , però, e il vostro spuntino può effettivamente essere utile . Ad esempio, le donne che non hanno un'allergia possono godere di una manciata di arachidi o burro di arachidi su un bastone di sedano come buone fonti di vitamine e minerali , così come fibra. Hai bisogno di qualcosa di dolce ? Avere un piccolo piatto di budino senza zucchero a base di latte senza grassi per il calcio aggiunto.
Rendere le cose

esaltare il sapore dei cibi con spezie e condimenti che aggiungere gusto senza aggiunta di sale , zuccheri o calorie . A seconda del piatto , abete rosso con cipolla , rafano o parmigiano . E cannella aggiunto al cibo può avere una serie di conseguenze positive : favorisce una migliore memoria , aiuta nella riduzione dei livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue aiuta il controllo e combattere l'obesità

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