Segreti di perdita di peso per le donne

Le donne spesso hanno difficoltà a perdere peso e mantenerlo fuori . Come le donne di età , il metabolismo rallenta naturalmente e massa muscolare è più difficile da mantenere . Entrambi questi fattori rendono la perdita di peso e manutenzione più difficile . Ci sono diverse strategie che possono essere seguite per perdere peso e tenerlo spento . Dieta

Tutto ciò che si mangia fa la vostra dieta , quindi tecnicamente tutti sono a dieta tutto il tempo . Molte donne hanno problemi perdere peso e mantenerlo fuori perché cercano di andare "a " una dieta per un periodo di tempo per poi tornare alle loro vecchie abitudini alimentari . Questo provoca problemi su più livelli . Essa provoca donne ossessionati i cibi che mangiano , e provoca un rimbalzo di aumento di peso una volta che vai fuori una dieta. Loro metabolismo fluttua a seconda della dieta corrente , che può risultare in delusione quando il metabolismo si adatta alle calorie ristrette . Imparare ad avere una dieta salutare per tutto il tempo è importante .

Proteine ​​richiede più tempo per digerire e aiuta a costruire massa muscolare magra , che brucia più calorie , quindi cercate di avere un po 'di proteine ​​magre ad ogni pasto . Bere almeno 64 once di acqua al giorno , che è di 2 litri. Semplicemente bevendo questo molta acqua ogni giorno si bruciano un extra di 70-80 calorie , oltre a restare idratata . Un altro semplice bruciatore di calorie è il tè verde; prendere un supplemento o bere da sei a otto bicchieri al giorno brucia circa 60 calorie a causa del metabolismo aumentare crea .

Molte donne commettono l'errore di calorie drasticamente taglio , che si ritorce sempre . Quando si taglia le calorie a 1.200 o meno un giorno , il tuo corpo rallenta il metabolismo a cui aggrapparsi risorse . Esso agisce come se sta morendo di fame e cerca di proteggere voi abbassando il fabbisogno energetico . Poi, quando si torna a una serie di calorie normale , ci vuole un po 'per il corpo a regolare di nuovo ad un normale metabolismo . Questo fa sì che qualunque peso di aver perso di tornare in fretta , possibilmente con qualche chilo di troppo pure.

In aggiunta alla dieta , l'esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso . Con l'aggiunta di moderato esercizio cardiovascolare , come camminare o correre, e il peso o la resistenza di formazione , si perde peso più velocemente ed essere più propensi a tenerlo fuori .
Journal

Le donne che tengono un diario alimentare sono più propensi a bastone con scelte alimentari salutari . Ad esempio , se si è completamente onesti con voi stessi e scrivere tutto ciò che si mangia , vedrete molte calorie vuote che probabilmente non si rese conto che si sta mangiando . Inoltre , una rivista in grado di identificare i momenti della giornata che si hanno maggiori probabilità di binge o fanno scarsa choices.By individuare questi tempi difficili si può vedere se ci sono motivi per cui hai fatto scelte sbagliate . Stress e zucchero nel sangue possono causare sia la fame che è difficile da ignorare. Fai strategie per garantire che non vi mangiare una barretta di cioccolato o patatine durante questi momenti di debolezza .
Spuntini salutari

Uno dei modi che si possono evitare di sgranocchiare il cibo spazzatura è di avere spuntini salutari a portata di mano . Si può infilare un sacchetto di sandwich piccolo in borsa o borsa da ginnastica o portare snack proteici pre -confezionati a lavorare con voi o per mantenere nel frutto car.Fresh o verdure a fette sono grandi scelte . Trail mix o una barretta proteica sono buone scelte troppo , ma essere a conoscenza del contenuto calorico in questi articoli . Alcune barrette proteiche hanno più di 20 o più grammi di zucchero , che li rende una scelta migliore per uno spuntino post-allenamento di un spuntino a metà giornata fanno . Spuntini tra i pasti può impedirti di avere fame e l'eccesso di cibo al pasto successivo . Basta essere sicuri che non si mangia più di 200 a 300 calorie per uno spuntino .