Dieta ipocalorica

Una dieta a basso contenuto calorico può aiutare a perdere peso , la pietra angolare di queste diete popolari come Weight Watchers, ma la nuova ricerca suggerisce inoltre che si può estendere la vostra vita . I ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno condotto un lungo studio di due decenni sulle scimmie rhesus e ha scoperto che gli animali vivevano una vita più lunga quando il loro apporto calorico è stato drasticamente ridotto . Quando eseguito correttamente , un altro vantaggio positivo è meno malattie tra cui il cancro , malattie cardiache , malattie cardiache e atrofia cerebrale . Determinazione corretto apporto calorico

Gli scienziati della University of Wisconsin tagliati apporto calorico della scimmia del 30 per cento , che ha continuato a fornire una dieta sufficientemente nutriente per la funzione degli organi . Il risultato è stato una speranza di vita più lunga e una minore incidenza di malattie .

Per gli esseri umani , una riduzione delle calorie del 30 per cento può sembrare irragionevole , ma il movimento di restrizione calorica ( o CR ) vede esistono persone in appena 800 calorie al giorno . Uno degli scienziati che hanno condotto lo studio dell'Università del Wisconsin ha tentato di tagliare il suo apporto calorico del 20 per cento e potrebbe sostenere solo la riduzione per pochi mesi perché la dieta era così arduo .

Tuttavia , l'introduzione di una dieta a basso contenuto calorico all'interno di una gamma bassa sano è un regime efficace perdita di peso e la manutenzione . Basare l'assunzione della vostra età e attività fisica prima di arrivare a un numero. Un calcolatore di calorie come quello trovato alla mayoclinic.com vi aiuterà a determinare l'assunzione corretta .
Cosa mangiare

Per ottenere i migliori risultati di mangiare frutta, verdura , magra carne e latticini a basso contenuto di grassi . Questi alimenti sono naturalmente a basso contenuto di calorie e grassi . Ortaggi e legumi, frutta e noci sono ricchi di fibre che riempie lo stomaco più velocemente e lascia ti senti soddisfatto per un periodo di tempo più lungo .

Diventa un esperto di lettura delle etichette alimentari. Controllare sempre i conteggi di calorie; bevande come succhi di frutta, bevande energetiche e simili possono avere conta molto ipercalorici .
Soggiornare in un basso contenuto calorico dieta

Rimanendo su un basso - dieta ipocalorica per un periodo prolungato di tempo è possibile, ma può essere impegnativo . Un modo per attaccare al vostro programma a basso contenuto calorico è quello di mantenere le vostre basso contenuto calorico , alimenti ricchi di fibre preferiti a portata di mano in ogni momento . Lasciarsi un "barare" al giorno può aiutare a rispettare il vostro piano il resto della settimana .

Rimanendo concentrati sul motivo per cui siete su una dieta a basso contenuto calorico può aiutare a rimanere il corso . Se è per la perdita di peso o per estendere la tua vita , lasciare piccole note o immagini che vi ricorderà perché hai deciso di fare questo viaggio .