Ricerca veloce Tecniche di perdita di peso

I nostri corpi a perdere peso quando si consumano meno calorie di quelle che bruciano . Molte diete sostengono di fornire risultati in tempi rapidi , ma la verità è che piccole modifiche alle vostre abitudini quotidiane di routine e alimentari sono il modo migliore per perdere peso velocemente . Se attenersi a un piano che incorpora regolare esercizio fisico e una dieta sana ed equilibrata , potrete godere di perdita di peso rapida e permanente . Dieta Tecniche

primo luogo , evitare i cibi ad alto contenuto calorico . Fast food , pasta , sughi panna , carni grasse e bevande zuccherate sono esempi di alimenti che rovinare rapidamente il vostro programma di perdita di peso. Invece, scegliere basso contenuto di grassi , basso contenuto calorico alimenti in grado di fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per costruire massa muscolare magra e dare energia .

Non muori di fame . Invece, mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno . SNAC , un comitato consultivo di salute UCLA , dice che il modo migliore per mantenere il metabolismo del corpo costante è quello di diffondere l'apporto calorico nell'arco della giornata . Questo inganna il corpo a pensare che sta mangiando tante calorie come fa di solito . Se il vostro corpo ritiene che sta morendo di fame , si abbasserà il suo metabolismo e cercare di aumentare le riserve di grasso .

Mangiare una dieta sana ed equilibrata . Ad esempio , le forniture di dieta US Food Guide Pyramid tutte le sostanze nutritive di base necessarie e riduce al minimo i cibi malsani che la perdita di peso sabotaggio . Una dieta sana e bilanciata di integrare frutta, verdura, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi , noci, semi e molta acqua .

Esercizio Tecniche

ad alta intensità esercizi aerobici vi aiuterà rapidamente gettare il grasso . Ma anche se non è possibile raggiungere la palestra , è ancora possibile esercitare un po 'ogni giorno e perdere peso . La Harvard School of Public Health afferma che anche 30 minuti di camminata veloce al giorno porterà a notevoli cambiamenti nel vostro peso e la salute generale . Se non vi piace camminare , è possibile scegliere qualsiasi esercizio che fornisce intensità moderata attività aerobica --- qualsiasi esercizio che ti fa rompere un sudore , ma non impedisce di essere in grado di portare avanti una conversazione .

Inoltre , considerare l'aggiunta di un po 'di allenamento per la forza ai vostri allenamenti . Anche in uno stato di riposo , il muscolo brucia più calorie di grasso . Il più muscoloso si è, più è facile creare un deficit calorico e perdere peso .

Altre tecniche di perdita di peso

la Harvard School of Public Health raccomanda che la dieta fissare obiettivi ragionevoli . Obiettivo per perdere mezzo chilo a un chilo alla settimana . Inoltre, i ricercatori di Harvard suggeriscono prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni. Pasti al ristorante tipicamente forniscono due o tre volte più cibo di quanto la persona media ha bisogno di un pasto .