Rapida perdita di peso Guida

Per perdere peso velocemente , il primo istinto potrebbe essere quello di adottare una dieta rigorosa e regime di esercizio severo . Ma gli esperti mettono in guardia contro questo tipo di perdita di peso . Northwestern Health Sciences University , dice che " perdere peso lento e costante è il modo più sano per andare . " Se si sceglie obiettivi irragionevoli , si hanno meno probabilità di soddisfarle. I pericoli di strafare

Alcune diete rigide disturbare il metabolismo rendendo il vostro corpo pensa che sta morendo di fame a morte . Il tuo corpo inizierà a conservare una percentuale più elevata di calorie per la creazione di depositi di grasso --- esattamente quello che non vuoi .

Inoltre , una mancanza di nutrienti adeguati e una quantità insufficiente di calorie inibisce la crescita muscolare . Si potrebbe credere che i muscoli ti faranno apparire ingombrante , ma in realtà occupano un terzo dello spazio che il grasso fa , libbra per la libbra . Inoltre , i muscoli bruciano 25 volte più calorie di grasso , anche mentre si sta riposando .
Una dieta equilibrata

ricercatori della UCLA consiglia di fare piccoli cambiamenti di stile di vita che includono regolare , allenamenti ragionevoli e una dieta sana e bilanciata . Dal momento che l'unico modo per perdere peso è mangiare meno calorie che si bruciano , scegliere le fonti a basso contenuto calorico che ancora forniscono tutti i nutrienti necessari per la crescita muscolare . La US Food Guide Pyramid è un buon esempio di una dieta sana ed equilibrata .
Esercizio fisico regolare

I National Institutes of Health ( NIH ) dice che , per perdere un chilo di peso , la persona media avrebbe dovuto percorrere 30 miglia. Se si cammina un miglio al giorno , si perde un chilo al mese. Nel corso di un anno , che aggiunge fino a 12 libbre. Per questo motivo , il NIH raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno .

UCLA consiglia di correre, camminare a ritmo sostenuto e il nuoto per coloro che vogliono perdere peso rapidamente . Esercizi aerobici bruciare calorie in fretta . Essi hanno inoltre sviluppano la massa muscolare, che tonificare il tuo corpo e vi darà più energia . Esercizi di allenamento della forza sono utile pure . Essi sono il modo più veloce per aumentare la massa muscolare .
Realizzabili obiettivi

Infine , evitare l' errore comune di fissare un obiettivo irragionevole e poi rinunciare quando non è possibile raggiungerla . Obiettivo per una perdita di 1-2 sterline alla settimana . Questo è un obiettivo sostenibile, che manterrà il metabolismo del corpo costante e promuovere uno stile di vita che contribuirà a rendere la vostra perdita di peso permanente .