Esecuzione Strategie per la perdita di peso rapida

La corsa è l'esercizio più efficace per bruciare calorie e perdere peso . Un corridore 150 - pound brucia circa 100 calorie per miglio , o circa 500 calorie in una corsa di 45 minuti . La perdita di peso è semplice quando si guarda matematicamente . Dovete bruciare più calorie in un giorno ( o settimana o mese ) che si mangia. Hai bisogno di un deficit di 3.600 calorie per perdere un chilo . In altre parole , il runner 150 libbre sopra potrebbe bruciare abbastanza calorie per perdere un chilo in sette corse di cinque miglia . Correre per dimagrire

Sebbene l'esecuzione di tutti i giorni sembra il modo più veloce per perdere peso , non è necessariamente la soluzione migliore per la perdita di peso a lungo termine. Se si ottiene feriti o bruciata, non sarà possibile eseguire e le libbre insinuarsi nuovamente . Per garantire la longevità come un corridore ( e come persona più sottile ) , è meglio correre 4-5 volte alla settimana . Supplemento vostra esecuzione con la formazione trasversale come il nuoto , allenamento con i pesi o yoga sulla vostri giorni non consecutivi. Prendete un giorno alla settimana completamente fuori per dare al vostro corpo la possibilità di recuperare e mantenere la mente fresca.

Non fanno lo stesso periodo ogni giorno . Quando si esegue l'allenamento stesso più e più volte , si diventa più efficienti nel farlo , bruciando meno calorie . Tieniti interessato e il tuo corpo brucia le calorie a pieno ritmo eseguendo percorsi diversi su diverse superfici a velocità diverse .

Esecuzione su superfici irregolari come le tracce o sabbia rafforza i muscoli stabilizzatori delle gambe e del tronco. Allenamenti collinari e gli intervalli di intenso corsa seguiti da brevi periodi di riposo bruciano fino al 30 percento più calorie di funzionamento costante , così come aumentare il metabolismo fino a 19 ore.

Maggior parte dei club di gestione locali offrono una varietà di allenamenti settimanali come intervalli , ripetizioni collina, lunghe percorrenze e funzionamenti di tempo . Correre con gli altri vi aiuterà a spingere più difficile di quanto si farebbe da solo, si trasforma in un forno brucia-calorie . Partner di formazione mantengono le corse interessante e offrirti responsabilità, quindi è molto più probabile di presentarsi nei giorni in cui si è meno motivati ​​.
Perdita di peso per i corridori

la vostra perdita di peso altopiano velocemente senza una dieta sana . Cominciare a pensare come un atleta , non una dieta . Quando si pensa di cibo come carburante , si è più propensi a fare scelte alimentari sane . L'editor del corridore del Mondo esecutivo , Amby Burfoot , raccomanda di spuntini durante il giorno per perdere peso . "Quando sfiori , tu non diventerai mai troppo affamati, così non si ottiene la voglia di mangiare troppo ", spiega .

Esecuzione e diete drastiche non mescolare . Se non si mangia abbastanza , che non avrete finito una corsa di alta qualità . Burfoot raccomanda spuntino 1-2 ore prima di una corsa per assicurarsi di avere abbastanza energia per l'allenamento . Non si sente affamati dopo neanche, in modo da poter fare scelte di carburante migliore post -allenamento .

Nutrizionisti concordano sul fatto che una sterlina a settimana è la tariffa migliore per perdita di peso duratura . Questo è un deficit di 500 calorie al giorno , o una corsa di tre miglia , seguito da un "no grazie" a due post- cena biscotti al cioccolato . Se si esegue in modo coerente e fare buone scelte alimentari , si perde peso senza mai sentirsi privati ​​.