Quante calorie al giorno dovrebbe mangiare per perdere peso ?

Tutti è fatto in modo diverso , quindi non c'è nessuna quantità universale di calorie che si può mangiare ogni giorno per perdere peso . Per sapere quante calorie si dovrebbe mangiare al giorno, è necessario conoscere il vostro corpo piuttosto bene . Una volta che si calcola il tasso metabolico e capire l'attività fisica , allora si può iniziare a calcolare quante calorie si dovrebbe mangiare . Ma anche quando si esegue questa operazione , fare qualche esercizio in considerazione , in quanto questo vi aiuterà a perdere peso in modo più veloce e più sano . L'assunzione media di calorie

maggior parte delle persone mangiano circa 2.000 a 2.500 calorie al giorno , ma meno o meno può essere necessario a seconda di ogni persona . Ci sono molti fattori che determinano quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno . Il tuo sesso , età , altezza, peso e attività fisica sono i principali fattori che devi considerare . L'idea alla base perdere peso è quello di mangiare meno calorie al giorno che il vostro corpo ha bisogno per la vita semplice . Questo si chiama il tuo metabolismo basale ( BMR) .
Metabolismo basale

Il BMR è la velocità con cui si bruciano calorie durante l'esecuzione di funzioni quotidiane , come il sonno e la respirazione . Queste sono le calorie che il corpo ha bisogno solo di fissare per tutto il giorno . Questo è il più grande fattore di capire quante calorie avete bisogno di mangiare per mantenere , guadagnare o perdere peso in modo sano .

Ci sono diverse formule diverse che vengono utilizzati per calcolare il BMR in quanto si basa su un numero di fattori , come l'età , il sesso , il peso e l'altezza . Si può andare online e trovare un calcolatore di BMR che farà questo calcolo gratuitamente . Ecco una formula precisa che è ampiamente usato

Men : . BMR = 66 + ( 13,7 X peso in kg ) + ( 5 x altezza in cm ) - ( 6.8 x età in anni )

Donne : BMR = 655 + ( 9,6 x peso in kg) + ( 1,8 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )

Dopo aver trovato il vostro BMR , si sta andando a voler prendere la vostra attività quotidiana in considerazione per ottenere una lettura più accurata . Utilizzare questa formula :

Attività MultiplierSedentary = BMR X 1.2 ( poco o nessun esercizio , lavoro d'ufficio ) leggermente attivo = BMR X 1.375 (esercizio luce /sport 1-3 giorni /settimana) Mod . attivo = BMR X 1.55 (esercizio moderato /sports 3-5 giorni /settimana) Molto attivo = BMR X 1.725 (esercizio difficile /sport 6-7 giorni /settimana) Extr . attivo = BMR X 1.9 ( duro esercizio quotidiano /sport e lavoro fisico o di formazione giorno 2X , cioè maratona , gara ecc )

Ecco un esempio per rendere le cose meno complicate : -30 anni donna - 150 libra - 5'6 '' - Nessun esercizio

BMR = 655 + ( 9,6 x 68kg ) + ( 1,8 x 167,64 centimetri ) - ( 4.7 X 30 anni) + 655 ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity Moltiplicatore = 1468 ( BMR ) x 1.2 ( sedentario) = 1.762

Questa persona usa 1762 calorie al giorno per la manutenzione ordinaria .
Come perdere peso

Ora è la parte facile. Al fine di perdere peso , è necessario prendere in meno calorie al giorno che il vostro BMR . Circa 3.500 calorie uguale a 1 chilo di peso corporeo . Quindi, se si vuole perdere 1 chilo in una settimana , si dovrebbe mangiare 500 calorie in meno ogni giorno . Una persona che ha un BMR di 1762 dovrebbe mangiare circa 1262 calorie al giorno , se si vuole perdere peso .

È inoltre possibile aumentare il tasso di attività per aiutare a perdere peso . Una persona che sta mangiando 500 calorie in meno al giorno può anche aggiungere una routine di allenamento che brucia altri 500 calorie al giorno . Questo vi aiuterà a perdere peso più velocemente e mantenere uno stile di vita sano . Si consiglia di non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno senza consultare il medico prima .