1200 calorie dieta ricca di fibre

Una dieta ricca di fibre 1.200 calorie può essere difficile . Avrete bisogno di mangiare cibi che forniscono nutrienti essenziali, come vitamine e proteine ​​, ma non superare l'apporto calorico . Avrete bisogno di spazio i vostri pasti e spuntini durante il giorno . Gli alimenti ricchi di fibre che aiutano . Secondo www.MyPyramid.gov , l'adulto medio ha bisogno tra 25 e 35 g di fibra. Una dieta ricca di fibre è costituito da nulla nella fascia alta di questo intervallo . Breakfast

Non saltare la prima colazione . Gli studi dimostrano costantemente che le persone che fanno colazione sostengono pesi sani . È necessario carburante per iniziare la giornata . Inizia con qualcosa di gustoso e abbondante in modo da non abbattere per una caloria - bomba come una ciambella in ufficio. Scegliere 1 /2 tazza di farina d'avena cotto lentamente con 1/4 tazza di latte scremato e 1 /2 tazza di mirtilli . Si tratta di circa 220 calorie e 6 g di fibra
Prima Snack

Ammettiamolo : . 1.200 calorie in un giorno non è un sacco di sostanza. Pertanto , si sta andando ad avere bisogno di spuntini che aumentare la vostra energia , ma non si mette sopra la soglia calorico . Scegliere una mela di medie dimensioni con 2 cucchiai. di burro di arachidi biologico . Questo spuntino aggiungerà fino a 300 calorie e 5 grammi di totale fiber.Day s ' ora equivale a 520 calorie e 11 grammi di fibre .
Posto

pranzo è un pasto essenziale ed è imperativo che si ottiene qualche fibra . Non scegliere un'insalata anche se è basso di calorie; sarete affamati entro un'ora . Alimenti con un alto contenuto di fibre espande gradualmente nello stomaco per lasciare ti senti pieno più a lungo . Fare un panino sul pane integrale con un hamburger di fagioli neri e basso contenuto di grassi formaggio cheddar . Morningstar Farms fa una saporita piccante di fagioli neri veggie burger . I tuoi calorici e fibre totali per questo pasto sono circa 400 calorie e 10 grammi di totale fiber.Day s ' ora equivale a 920 calorie e 21 grammi di fibre .
Seconda Snack

con un pranzo a mezzogiorno e cena non fino a 06:30 , il vostro stomaco ha bisogno di uno spuntino di marea si . Questo è il modo per battere il 04:00 dell'ufficio crollo : Prendete un contenitore di Fiber One yogurt . Mescolare con 1/2 tazza di fragole per un tocco di colore e una buona dose di vitamina C. Questo piccolo ma cruciale spuntino si virare su altri 65 calorie e sette grammi di totale fiber.Day s ' è uguale a 985 calorie e 28 grammi di fibre .
Cena

Anche su una dieta di 1.200 calorie , si può avere la pasta . Pasta integrali contengono fibre , proteine ​​e vitamine essenziali . La parte migliore è che la pancia rimane pieno e non si sveglierà vuole uno spuntino di mezzanotte . Toss 2 oz di spaghetti integrali con 1 tazza di broccoli . Aggiungere un filo di olio e alcune spezie per un pasto equilibrato degno di 240 calorie e 6 grammi di totale fiber.Day s ' è uguale a 1225 calorie e 34 grammi di fibre .