Una settimana programma di perdita di peso

Molti spot pubblicitari e testimonial per prodotti dietetici dirvi che si può perdere una quantità incredibile di peso rapidamente . Alcuni addirittura dire che non c'è bisogno di cambiare la vostra dieta o modelli di esercizio molto . Ma anche se tutte queste affermazioni fossero vere , rapida perdita di peso ha qualche reale , Centri consequences.The inevitabili per gli orientamenti Disease Control per la perdita di peso suggeriscono che cadere più di £ 2 . a settimana può avere effetti negativi sulla salute quali disidratazione, malnutrizione , calcoli biliari e squilibri elettrolitici . Queste condizioni da sole non sono necessariamente fatale, ma può essere se vanno avanti per troppo tempo . Alimenti

Qualsiasi regime di perdita di peso ha due componenti principali : dieta ed esercizio fisico . Il cibo che si mangia durante la settimana dovrebbe essere alto contenuto di proteine ​​e vitamine e povera di grassi . L'idea è che si sta tentando di consumare le calorie che saranno facilmente bruciate quando si esercita . Frutta, verdura e carni tutte bruciano facilmente durante gli esercizi aerobici come la corsa o il nuoto . I cibi grassi come formaggi e dolci non si staccano facilmente .
Esercizio

Per perdere peso , esercizi aerobici sono i più efficienti . Questi sono gli esercizi brucia-grassi . Mentre il sollevamento pesi potrebbe apparire fresco , esercizi di potenziamento muscolare costruire il muscolo , ma non fanno un buon lavoro sul grasso . Esercizi aerobici dovrebbero durare almeno 30 minuti e, idealmente , si dovrebbe fare loro almeno tre volte alla settimana .

Per un esercizio aerobico per essere efficace , è importante per arrivare fino a te la frequenza cardiaca . Questa è la frequenza cardiaca in cui il vostro corpo comincia a bruciare i grassi . Una volta raggiunto questo la frequenza cardiaca , il tuo corpo deve rimanere lì per almeno 30 minuti. In generale , una sessione di allenamento aerobico inizia con un tratto . Lo stretching è fondamentale per prevenire lesioni . Dopo lo stretching hai il ciclo effettivo allenamento : riscaldamento, esercizio aerobico e raffreddare . Alcuni buoni esercizi aerobici sono in esecuzione , ciclismo e nuoto .
Pianificazione

Il motivo per cui le persone hanno difficoltà a perdere peso non è a causa di qualche motivo fisiologico innato . L'esercizio fisico e mangiare sano porterà ad un peso sano . Il problema di solito si trova in contraddizione . Molte persone vivono in movimento , correre in giro e non hanno il tempo di esercitare regolarmente o preparare un pasto sano . Questo è il motivo per cui tutto il programma di perdita di peso dovrebbe guardare oltre una settimana. Scegli un tempo per iniziare a lavorare sul vostro peso quando non avete altre emergenze o problemi gravi pressanti . Costruire l'abitudine è la parte più difficile , ma se lo fanno, i benefici sono meravigliosi .