Calorie Deficit &Perdita di peso

Se stai cercando di eliminare alcuni chili di troppo , ricordate che chiunque è in grado di perdere peso . Mentre si può avere sentito altri lamentarsi le sfide di perdita di peso, la realtà è che una volta capito come calorie di lavoro e come creare un deficit , il percorso di perdita di peso diventa trasparente e raggiungibile . In primo luogo , è necessario sapere quante calorie avete bisogno per funzionare prima di determinare come creare un deficit . Funzione

calorie aiuta il vostro corpo di eseguire il giorno per giorno le funzioni necessarie per esistere. Il tuo peso, età , livello di attività e di genere influenzano la quantità di calorie che il corpo ha bisogno . Il tuo metabolismo basale ( BMR ) ( quante calorie necessarie a riposo ) , livello di attività e l' effetto termico del cibo ( le calorie necessarie per consumare cibo e di processo) determinare il fabbisogno effettivo di calorie .
BMR

La BMR può comprendere circa il 60 al 70 per cento della spesa totale calorico . Un modo rapido per determinare il vostro BMR è quello di moltiplicare il vostro peso per 10. Il numero risultante è la quantità di calorie che il corpo utilizza per il vostro BMR . Quando la dieta , non si dovrebbe mai creare un deficit calorico inferiore a questo numero .

Alimenti Calorie

calorie alimentari provengono da grassi, proteine ​​e carboidrati . Quando si crea un deficit calorico , essere sicuri di mantenere un sano rapporto di calorie degli alimenti . L'USDA suggerisce che una dieta dovrebbe essere composta da carboidrati 50-65 per cento , 20-35 per cento di grassi e 10-35 per cento di proteine ​​.

Calorie bruciate

Per masterizzare una libbra, si deve bruciare 3.500 calorie . Per raggiungere questo obiettivo tranquillamente considerare la creazione di un deficit calorico di circa 300-500 calorie al giorno . Di questo passo , si bruciano uno libra ogni 7 a 10,5 giorni .
Esercizio

Combina un deficit calorico , con un aumento di consumo calorico attraverso l'esercizio . Riducendo l'apporto calorico di 500 e aumentando la quantità di calorie bruciate a 300 , si dovrebbe perdere un chilo a circa 4,5 giorni.