Nel diario giornaliero per la perdita di peso

Si può essere stupiti di vedere quanto si mangia ogni giorno, se si scrive in giù . Uno dei modi più efficaci per perdere peso è quello di tenere un giornale di perdita di peso . Il giornale funziona come un calendario giornaliero dove annotare cosa e quanto si mangia ogni giorno . Aggiungi le tue calorie giornaliere per i mezzi più accurati di monitoraggio e controllo del peso . Sviluppare il vostro ufficiale

Scegli un diario che completa il vostro stile di vita. Se siete costantemente in movimento , una rivista elettronica che si trova nel vostro iPhone , BlackBerry o altri PDA o smart phone può soddisfare le tue esigenze . Se si preferisce giornale su carta , selezionare un pianificatore quotidiano che consente spazio per voi per includere il cibo che avete mangiato , a che ora e quanto avete mangiato in ogni seduta .

Include una zona per aggiungere il totale numero di calorie che avete mangiato per tutto il giorno . Utilizzare questo numero per determinare se è allontanato dalla porta quel giorno o rimasto in pista . Journaling rende anche conto , consentendo di monitorare indietro attraverso il vostro giorno per identificare l'eccesso di cibo .

Altre cose da considerare sono inclusivi di aree nel diario dove si può scrivere come ci si sente su ciò che avete mangiato quel giorno o il vostro piani per quello che vuoi mangiare il giorno dopo .
seguire il vostro dieta

Mantenere una registrazione accurata della vostra alimentazione quotidiana per essere specifiche su ciò che si mangia in ogni voce di diario . Scrivi nel diario subito dopo aver mangiato , per una lettura più accurata . Porzione

Rintraccia dimensioni misurando cibo utilizzando una scala o misurino . Se si mangia un pasto preconfezionato , leggere attentamente la porzione e di essere consapevoli di quante porzioni sono per pacchetto .

Per esempio , se si mangia un uovo sodo , è possibile registrare come " 10:00 , un piccolo uovo sodo , 70 calorie . " Per un intero pasto , la tua voce può assomigliare " 17:30 , insalata di media con 2 tazze di spinaci (14 calorie) , pomodoro intero medio ( 22 calorie) , 1 cucchiaino. Olio d'oliva ( 39 calorie) , ½ cucchiaino . aceto bianco di vino ( 0 calorie) e due fette di limone fresco (4 calorie ); . totale 79 calorie

È possibile ottenere letture accurate calorie con l'acquisto di un libro che elenca conta calorie o utilizzando siti che elencano le informazioni per quasi ogni cibo che si possa immaginare , comprese le voci di menu in molti ristoranti rinomati . molti siti permettono di mantenere un diario alimentare online.
organizzare la vostra dispensa

Tira fuori il male e portare il buon cibo per i risultati di perdita di peso . alimentare inappropriato comprende i soliti delinquenti , come ad esempio prodotti da forno a base di farina bianca , oggetti contenenti più di 9 g di zucchero , alimenti trasformati e alcool . rimozione di questi alimenti dalla vostra casa sarà aumentare il tasso di successo e di eliminare le probabilità che abbiate mai deviare dalla vostra dieta .

buoni alimenti sono gli elementi tipicamente presenti sulle corsie esterne del vostro supermercato . Scegliere una varietà di frutta fresca, verdura , carni magre , pane integrali e pasta , e latticini a basso contenuto di grassi . Queste sono le voci il nuovo piano dovrebbe essere basato su e ciò che dovrebbe apparire nel vostro giornale ogni giorno .