Salute e malattia
Salta i - to-be - vere troppo buone affermazioni circa la perdita di peso , e adottare un approccio di buon senso . Il percorso di massima , la perdita di peso duratura sta nel mangiare meno calorie , esercizio fisico regolare e modificare il vostro comportamento . Questi concetti sono essenziali . Se avete un momento difficile attaccare a loro, usare la strategia di mantenerlo semplice e sostenibile . Mangiare Linee guida
bisogno di un approccio facile se si sta andando ad essere coerenti con la vostra dieta , il fattore più importante nella lotta grasso combattimento . Iniziate mettendo via quella scala di prodotti alimentari e quelli misurini , e misurare le dimensioni delle porzioni con la mano , invece.
1 porzione di proteine = la stessa dimensione e spessore come il palmo della mano ( non comprese le dita ) .1 carboidrati servono o frutta = la metà delle dimensioni del vostro pugno chiuso. Una porzione di pane è 1 fetta o una piccola bagel o roll.1 porzione di verdure = intera dimensione del fist.1 porzione chiusa del formaggio = la dimensione del vostro pollice , o 1 slice.1 porzione di altri latticini ( latte a basso contenuto di grassi , yogurt o ricotta ) = intera dimensione del pugno chiuso .
Mangiare piccoli pasti frequenti assicura che non avrete fame , limitando le calorie e che avrete un sacco di energia per tutta la giornata per la vita , il lavoro e l'esercizio fisico . Obiettivo per tre piccoli pasti e 2-3 spuntini al giorno . La ricerca condotta dal Dipartimento di Nutrizione Harvard ha mostrato una dieta in stile mediterraneo ad essere uno dei più efficaci e sano, in modo da mangiare un sacco di cereali integrali, frutta e verdura con un paio di porzioni di proteine magre quotidiane . Grassi insaturi sani da fonti vegetali come olio d'oliva , avocado e noci dovrebbero anche essere parte della vostra dieta . Eliminare gli alimenti trasformati , snack zuccherati e grassi saturi . Salta succhi di frutta e soda (anche dieta) , e bere molta acqua .
Muoversi
Se si vuole massimizzare i vostri sforzi di perdita di peso , allora avete bisogno di esercizio . Circuit training - stile è un modo efficace per mandare su di giri il metabolismo, costruire la forza e la resistenza , e bruciare calorie in modo time- efficiente . Lavora per tempo, invece di ripetizioni . Eseguire ogni esercizio per 30 secondi con un secondo di riposo /transizione 15 in between.Since gli esercizi sono basati sul tempo , e non il peso /resistenza , si può lavorare al proprio livello di intensità . Fate come lavoro il più possibile nel tempo a disposizione . Inizia con un circuito di 8 esercizi a10 e mantenere gli esercizi la stessa per 3 a 4 settimane per facilitare la velocità e la padronanza degli esercizi . È possibile ripetere lo stesso circuito più volte . Treno Circuito almeno due volte a settimana , e integrare con 30 minuti di continuo , moderata intensità di esercizio cardiovascolare ( camminare, fare jogging , andare in bicicletta , nuoto) un ulteriore 2-3 giorni a settimana per un totale di fitness e bruciare il massimo di calorie .
cambiare il vostro comportamento
cambiare le cattive abitudini e modificare il vostro comportamento; questi elementi sono fondamentali per il successo a lungo termine . Secondo i ricercatori di nutrizione presso il Baylor College of Medicine , strategie comportamentali di successo come scrivere un diario , dando voi stessi ricompense non alimentari , mantenere il cibo spazzatura fuori di casa e non saltare i pasti aumentano notevolmente le probabilità di mantenere la perdita di peso .
successo non è mai una linea retta , e durante il viaggio , si è sicuri di incontrare alcune battute d'arresto . Tenere mirato e ricorda che senza un piano , il vostro obiettivo perdita di peso è solo un desiderio .