Che cosa dovrebbero i bambini mangiare per perdere peso ?

Perdita di peso sano inizia con educare i bambini circa le scelte alimentari sagge. Un metodo semplice di insegnare una corretta dimensione della porzione è di insegnare ad un bambino per riempire la metà di un piatto da 9 pollici con frutta e verdura , un quarto del piatto con proteine ​​e un quarto della piastra con carboidrati. Spuntini sani per tutto il giorno come verdure crude , frutta fresca o una piccola porzione di noci dovrebbero essere incoraggiati e resi prontamente disponibili . I pasti devono essere consumati insieme in un ambiente familiare , quando possibile e mai davanti a un computer o al televisore . Imballaggio un pranzo nutriente per la scuola richiede uno sforzo in più, ma è essenziale per aiutare un bambino avere successo nel perdere peso . Come genitori abbiamo il controllo ciò che gli alimenti entrare nelle nostre case , e modelliamo comportamento alimentare . Se non siamo disposti ad essere dei buoni modelli di ruolo o fornire opzioni sane , non possiamo aspettarci che i nostri bambini per perdere peso . Frutta e verdura

bambini sono naturalmente attratti colore . Incoraggiare i bambini a mangiare un arcobaleno di colori di cibo durante il giorno. Frutta e verdura possono creare una ricca tavolozza di colori pieno di una vasta gamma di sapori e consistenze . Frutta e verdura vanno in tonalità dal giallo intenso al rosso intenso sono ricchi di caroteni , importanti antiossidanti . Quelli che vanno dal rossastro al viola e blu e nero sono ricchi di antociani , un altro fitochimica essenziale. Alimenti verdi , quelle brillanti verdure a foglia come cavoli e spinaci , sono ricchi di sostanze nutritive importanti , tra cui omega - 3 acidi grassi essenziali . Frutta e verdura sono anche ricchi di fibre . Un modo semplice per spiegare l'importanza della fibra per i bambini è quello di confrontare loro di un servizio di pulizia che viaggia attraverso il corpo facendo in modo che tutta la " spazzatura " viene spazzato via . La fibra è importante anche per fare un corpo sentire full.While spesa , incoraggiare i vostri figli per aiutarvi a scegliere un arcobaleno di frutta e verdura . I bambini sono spesso affascinati da frutta e verdura dalla forma strana . I bambini sono più disposti a provare nuovi cibi quando erano quello di metterlo nel carrello. Durante tutta la giornata discutere di ciò che i colori degli alimenti che il bambino ha mangiato . Presto il tuo ragazzo ti consente di sapere quando un pasto è troppo monocromatica . Riempire la metà del piatto con frutta e verdura ad ogni pasto .

Cereali integrali

Non tutti gli alimenti di grano sono creati uguali . Quando gli ingredienti sono elencati sul lato della confezione , sono elencati dal più al meno concentrazione . I primi tre ingredienti in Kashi GoLean Crunch sono: avena , riso a grani lunghi castani e segale . I primi tre ingredienti in Apple Jacks Kellogg sono: zucchero, farina di mais e farina di frumento . Insegnate ai vostri figli a prendere il tempo di controllare gli ingredienti sulla confezione . I primi tre vi darà un'idea di come un alimento influenzerà la perdita di peso goals.There sono fondamentalmente tre parti per un seme di grano : la crusca , la mandorla farinosa e il germe . La crusca fornisce fibre, vitamine B e minerali traccia; l' endosperma è ricco di proteine ​​e carboidrati; e il germe contiene vitamina E , vitamine del gruppo B e di altri antiossidanti . Cereali raffinati hanno la crusca e germe rimosso dal seme grano , lasciando solo l'endosperma . La maggior parte delle fibre, vitamine , minerali e antiossidanti sono stati rimossi dal grano quindi non sono disponibili per aiutare a nutrire il corpo in crescita . Gli alimenti che hanno un alto contenuto di fibre richiedono più tempo per il corpo a digerire e mantenere il corpo sensazione piena longer.Play un gioco con i vostri bambini al negozio di alimentari . Insegnate loro a guardare i primi tre ingredienti . Verificare se la parola "tutto " viene prima il grano . È un " grano intero ", uno dei primi tre ingredienti ? Lasciate che i vostri detective determinare se un cibo passa questo semplice test . Se sì , allora può andare nel carrello; in caso contrario, si va sullo scaffale . Lasciate che i vostri bambini scoprono da soli perché il pane a sette grano è una scelta più sana rispetto al pane bianco . Riempire un quarto della piastra con alimenti a base di cereali .
Legumi , pesce e pollame

legumi ( fagioli, piselli, lenticchie e prodotti di soia ) si combinano perfettamente con cibi integrali per creare cibi deliziosi . I fagioli sono ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi , ricchi di fibre , basso contenuto di calorie e contengono calcio, ferro e altre sostanze nutritive . I fagioli sono anche inexpensive.Fish è ricca di proteine ​​e basso contenuto di grassi non sani e calorie rispetto ad altri tipi di carne . I pesci grassi come il salmone e lo sgombro sono più elevati di omega - 3 acidi grassi, che sono utili per lo sviluppo del cervello sano. L'ampia varietà di specie di pesci e vari metodi di cottura forniscono un sacco di scelte deliziosi per voi e il vostro kids.Poultry è ad alto contenuto di proteine ​​e basso contenuto di grassi non sani e calorie rispetto alla carne proveniente da animali a quattro zampe , soprattutto quando la pelle è rimosso . Il pollame è anche ricco di vitamine del gruppo B , la niacina e selenium.Protein costituisce il 15 per cento del corpo , soprattutto nei muscoli , ma diversi tipi di proteine ​​nel corpo includono enzimi , ormoni , fattori immunitari e fattori di coagulazione del sangue . I nostri corpi usano gli aminoacidi per fare proteine. Undici di questi aminoacidi nostro corpo può fare per se stessa , ma ci sono nove che dobbiamo ottenere in forma di cibo . Mangiare legumi , pesce e pollame fornisce il nostro corpo con questi nove aminoacidi . Un po 'va un lungo cammino; solo un quarto di un piatto da 9 pollici va riempito con alimenti a base di proteine ​​. Pensate a questi come "lati" , piuttosto che il course.Make principale, un obiettivo famiglia per provare una nuova ricetta di pesce a settimana. Si inizierà a sviluppare una collezione di famiglia di piatti di pesce preferiti. Lasciate che i vostri figli valutano le ricette , dando loro da uno a cinque stelle . Lasciate quei piatti che guadagnano quattro o cinque stelle diventano una parte regolare del piano di pasto in famiglia .
Snack

hanno scelte spuntino sano disponibili . Mangiare ogni tre ore aiuta a regolare lo zucchero nel sangue , diminuendo la sensazione di "Sto morendo di fame " . Conservare frutta fresca dove i bambini possono avere facile accesso . Tenere un contenitore con verdure a fette per uno spuntino veloce e facile . Craving qualcosa di salato ? Prova popcorn aria spuntato con lievito di birra; non solo è gustoso, ma di confezioni di lievito di birra in più nutrienti . Morire per delle patatine fritte ? Provate a mangiare un grande sottaceto aneto invece .
Dessert

Solo perché si sta cercando di aiutare i ragazzi a perdere peso non significa che il dessert deve essere bandito dalla il pasto in famiglia . Invece, come con altre scelte alimentari , aiutano i ragazzi intendono godere di dessert in una giusta proporzione . Ci sono una vasta gamma di deliziose ricette di dolci che sono grandi sul sapore e non sabotare una giornata di sana alimentazione . Per esempio : quattro fragole al cioccolato immersi servita con un cucchiaio di panna montata topping senza grassi; una porzione di senza grassi budino alla vaniglia servito con fette di banana e condita con un cucchiaio di graham cracker briciole; una porzione di senza grassi mousse al cioccolato budino con un cucchiaio di senza grassi panna montata e spolverate con un cioccolato graham cracker. O fare il vostro proprio mini panini gelato con gelato senza grassi e di grassi ridotto wafer Nilla . Quattro di questi mini panini fa un ottimo dessert senza sensi di colpa . I bambini amano aiutare in cucina , in modo da essere sicuri di lasciarli in azione !
Di bevande

L'acqua deve essere la bevanda di scelta quando si lavora verso di peso obiettivi di perdita . L'acqua potabile aumenta la perdita di grasso; combatte disturbi come stanchezza , mal di testa e mal di schiena; riduce il senso di fame; e idrata la pelle , aiutando a mantenere un bagliore giovanile . Assicuratevi che i vostri bambini hanno accesso a bottiglie di acqua in tutte le times.Other bevande come succhi di frutta e soda sono modi veloci per ottenere un sacco di calorie in pochissimo tempo . Se si sceglie di lasciare i vostri bambini hanno accesso a queste bevande , mantenere la dimensione della porzione a 6 once. Misurare fuori con una tazza di misurazione .