Quante calorie ci sono richieste giornaliere ?

Guarda su qualsiasi etichetta nutrizionale e troverete che l'apporto calorico medio giornaliero è quotata a 2.000 calorie per le donne e 2.500 calorie per gli uomini. Mentre questi sono bei stime per la popolazione generale , in realtà , la quantità di calorie che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno può variare da 1.500 a 3.000 calorie , a seconda della vostra età, peso e livello di attività . Elementi

Una caloria è una misura di energia . Le calorie negli alimenti provengono da grassi, proteine ​​e carboidrati . Un grammo di proteine ​​o carboidrati contiene 4 calorie . Un grammo di grasso , tuttavia, contiene 9 calorie . Il corpo ha bisogno di tutti e tre a svolgere ogni funzione . Anche la funzione più basilare , dormire, richiede calorie , anche se non molti . Con l'aumento di energia prodotta , così fa la quantità di calorie consumate . Ci sono tre fattori da considerare nel calcolo della quantità di calorie che il corpo ha bisogno .
Metabolismo basale

Anche a riposo , il vostro corpo ha un requisito minimo di energia che ha bisogno di mantenere il battito del cuore , i polmoni e la respirazione pompaggio del sangue . Questo si chiama il tuo metabolismo basale ( BMR ) . Il vostro BMR può essere responsabile per la masterizzazione fino al 70 per cento del totale delle spese calorico . Per una donna di 150 chili che , in media , ha bisogno di circa 2080 calorie al giorno , questo sarebbe 1456 calorie consumate . BMR è determinata da una serie di fattori , tra cui la genetica , il sesso ( gli uomini in genere hanno un tasso più elevato ) , il peso ( il più pesate , più alto sarà il BMR sarà ) e l'età ( BMR diminuisce con l'età ) .


livello di attività

Il livello di attività rappresenterà circa il 20 per cento delle calorie bruciate ogni giorno o circa 416 calorie per una donna di 150 chili . Il più vigorosa o intensa l'attività , maggiore è la quantità di calorie bruciate . Una donna di 150 chili che cammina per un'ora a 3 mph brucerà circa 300 calorie . Quella stessa donna in esecuzione al 6 mph per la stessa durata dovrebbe bruciare circa 680 calorie .
Termico Effetto del cibo

L'effetto termico del cibo è l' energia spesa per consumare cibo attraverso mordere , masticare , deglutire e l'elaborazione del cibo . Esso può rappresentare circa il 10 per cento di calorie consumate ogni giorno . Calorie degli alimenti richiedono diverse quantità di energia per la loro elaborazione , con le proteine ​​richiedono più energia . Fat richiede la minor quantità di energia , e dovrebbe comprendere la più piccola percentuale di calorie degli alimenti consumati ( non più del 30 per cento) .
Dieta e perdita di peso

Se stanno cercando di perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Ci sono due modi per raggiungere tale obiettivo : consumando meno calorie che il vostro corpo brucia o aumentando la quantità di calorie il vostro corpo brucia ( mantenendo la stessa dieta ) . Il modo migliore per garantire che si stanno diminuendo le calorie consumate è di capire la quantità di calorie contenute nei cibi che mangiamo . Confrontate ciò che si mangia , e quanto di esso , contro un calcolatore alimento calorico ( vedi risorse) per determinare il modo migliore per diminuire l'apporto calorico.