Menu settimanale per un programma di dieta

pianificazione del pasto è uno degli strumenti più essenziali per perdere peso . Lunghe giornate stressanti inviano molti di noi con l'approssimazione di linea fast food , dove una tipica insalata con salsa ranch ha più calorie di quello che c'è in un hamburger di base . Prevenire l'aumento di peso e prendere decisioni sane per il menu dieta settimanale . Pianificazione

Focus on incorporando carni magre , verdura, cereali integrali e frutta nel vostro programma del pasto . Preparazione pasti durante la settimana è molto più facile quando una parte del lavoro è stato fatto . Designare un solo giorno per cuocere un numero di senza pelle tacchino o petti di pollo . Questi possono essere tagliati e gettati su tutta una serie di pasti . Preparare una ricetta semplice salsa da utilizzare in numerosi piatti : Tagliate fino 2 spicchi d'aglio , 1 cipolla , e 10 Serrano peperoni e soffriggere in una padella fino a quando le pelli dei peperoni ' cominciano a bollire . In un frullatore , frullare la miscela di pepe , 1 tazza di coriandolo , 1 cucchiaio. aceto , 1/2 tazza di succo di limone , 1 cucchiaio. cumino , e 1/2 tazza di acqua . Avrete il condimento perfetto a basso contenuto calorico per mettere su frittate, insalate , fagioli, tofu , e tacos di pollo . Se siete di solito a corto di tempo al mattino , prendere una diversa scelta di frutta congelata da utilizzare in frullati . Sono facili da gettare in con del succo di mela e senza grassi yogurt per il pasto perfetto mattina .
Breakfast

evitare di afferrare quella bagel mattina . Studi hanno dimostrato che ciambelle sono in realtà due volte le dimensioni erano quando prima reso popolare . Oggi , ciambelle possono comprese tra 250 e 450 calorie . Invece fare un pasto sano che assomiglia fast food. Cucinare due uova e un albume con spinaci . Mettere le uova in una tortilla di grano intero e top con la salsa per un pasto veloce e delizioso . È possibile modificare questa ricetta per includere peperoni , funghi , 2 cucchiai . formaggio di capra , o fagioli neri . Fare un panino con uova proprio come quella che la maggior parte delle persone che aspettano in fila per la mattina . Durante la cottura un uovo , tostare un muffin inglese . Aggiungere l'uovo e una fetta di formaggio americano e si dispone di una colazione per circa 330 calorie . Mantenere le cose da ottenere prevedibile con l'aggiunta di una fetta di tacchino invece di formaggio o con pane di grano intero .
Posto

Evitare di saltare fuori il vostro carro dieta per il pranzo. Portate nelle vostre pasti sani che prendono pochi minuti per fare . Preparare una insalata utilizzando spinaci, lattuga Bibb , Romaine , o burro lattuga. Utilizzare un assortimento di condimenti come la frutta secca, noci , uvetta , formaggio feta , e la carne magra cotta per la settimana . Mescolare un condimento a basso contenuto di grassi mescolando 5 tbsp.balsamic , 1 cucchiaio. olio extra vergine di oliva , 1 cucchiaino . Digione, 1 cucchiaino . salsa piccante , e 1 spicchio d' aglio tritato . Mangiare un meraviglioso involucro ispirato alla cucina mediterranea . Prendete una tortilla di grano intero e diffondere hummus . Top con germogli , feta , e tacchino . Un altro suggerimento includere rendere la tua pizza la sera prima con farina di grano integrale . Andare pesante sulla salsa e verdure , ma luce sul formaggio . Riscaldare per un ottimo pranzo .
Cena

terminare la giornata con una nota sana facendo una ricetta facile per i pesci al forno . Prendete qualsiasi pesce che si desidera e laici in una padella soffriggere . Versare 1/2 bicchiere di vino bianco e 1/4 di tazza di brodo di pollo in padella e cuocere fino a pesce è fatto. Aggiungere il succo di limone e servite con riso marrone . Per un pasto vegetariano , cucinare un assortimento di verdure e pasta integrale . Mescolate la pasta con 1 cucchiaio. di olio d'oliva e servire . Concedetevi un po ' comfort food facendo una zuppa di tortilla veloce. Fate bollire 2 tazze di brodo di pollo . Aggiungete la carne tritata e 1/2 tazza di tortilla chips . Servire con fette di avocado e basso di grassi panna acida . Siate creativi quando si pianifica per il vostro menù settimanale . Utilizzare un sacco di gli stessi ingredienti per una settimana e cambiare la prossima . Lei sarà solo tagliando fuori alimenti trasformati , ma perdere peso e sentirsi grande .