Sulla perdita di peso menopausa

Mentre l'aumento di peso non è una parte inevitabile dell'invecchiamento , è fin troppo comune , e sembra che chili di troppo spesso accompagnano la menopausa . Alcune donne scherzosamente si riferiscono a loro pance fiorente come " menopots ". Ma non c'è nulla di divertente eccessivo aumento di peso . Essere in sovrappeso è legato a molte malattie e condizioni, tra cui le malattie cardiache, cancro e diabete . Perdere peso non è mai facile , e certamente durante la menopausa , ma è possibile . Cause

Come persone di età , in genere diventano meno attivi fisicamente . Inoltre, man mano che invecchiano , il muscolo viene sostituito da grasso e il tessuto grasso brucia meno calorie di quelle muscolari . Questo li induce ad aumentare di peso , anche se non mangiano di più. Il loro metabolismo di rallentamento (in media 10 al 15 per cento più lento di quando erano giovani ) bruciano meno calorie e renderli più probabilità di raggiungere per quel pomeriggio candy bar per passare la giornata .
Effetto della menopausa

menopausa porta ad un aumento di peso , perché come i livelli di estrogeni delle donne cadono , i loro appetiti aumentano. I sintomi fastidiosi della menopausa --- vampate di calore, disturbi emotivi --- rendono difficile mantenere la forza di volontà di evitare gli alimenti da ingrasso .

Mezza età è spesso un periodo stressante per le donne . Essi possono essere il bilanciamento molte responsabilità : bambini che hanno bisogno di aiuto con progetti universitari, anziani genitori che stanno diventando sempre più dipendente , di lavoro , e dei propri problemi di salute . Questi fattori di stress possono portare a un impoverimento degli ormoni che aiutano a gestire lo stress , in particolare la serotonina e cortisolo; quando tali livelli ormonali cadere , le donne tendono a raggiungere per alimenti che sono pesanti su carboidrati raffinati --- pensare Twinkies .
dimensione porzione

Il modo migliore per affrontare problemi di peso in menopausa è quello di mangiare pasti frequenti e guardare le dimensioni delle porzioni . Dr. Christiane Northrup , autore di The Wisdom of Menopause , suggerisce coppa insieme le due mani per visualizzare la dimensione della vostra capacità dello stomaco e non mangiare più che in ogni pasto . Mangiare troppo induce il corpo a produrre insulina , un altro fattore di aumento di peso, quindi il controllo delle porzioni è un must . Evitare pasti abbondanti , mangiare la prima colazione ogni giorno e fare uno spuntino a metà pomeriggio per stabilizzare il livello di zucchero nel sangue . Bisogno
nutrizionali

Dr. Northrup ha diverse raccomandazioni su come le donne in menopausa possano meglio soddisfare le loro esigenze nutrizionali . Si consiglia di mangiare proteine ​​ad ogni pasto : uova, carne magra , pesce o prodotti vegetariani . Northrup suggerisce a seguito di un rapporto di dieta del 40 per cento di proteine ​​, 35 per cento di carboidrati a basso indice glicemico e il 25 per cento di grassi . Gli alimenti contenenti carboidrati ad alto indice glicemico , quelli che sollevano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue , dovrebbero essere evitati . Questi includono alimenti a base di farina bianca , alcol e dolci. Mangiare molta verdura , frutta e cibi con grassi sani , come pesce , semi di girasole e noci .
Esercizio

esercizio fisico è più importante che mai nella mezza età . Camminare , aerobica e ciclismo sono tutti buoni modi per ottenere la frequenza cardiaca abbastanza alta per bruciare calorie . E 'una buona idea quella di aggiungere peso di formazione , anche a causa della tendenza del corpo a perdere il muscolo con l'invecchiamento . Incorporare piccoli cambiamenti nella vostra routine : parcheggiare più lontano dall'ingresso del negozio , prendere le scale anziché l'ascensore , e alzarsi e camminare ogni tanto durante la giornata di lavoro . Facendo un piccolo cambiamento positivo nella vostra routine spesso porta a ulteriori cambiamenti che possono aprire la porta a una migliore salute .