10 modi per perdere peso senza dieta

Perdere peso è un processo che richiede tempo e pazienza . Oggi, le persone sono alla ricerca del modo più semplice e veloce per perdere chili indesiderati. Tuttavia, questi metodi affrettate non sono di solito la più sana . Impegnandosi a una dieta rigorosa può portare a una grave tentazione e anche eccessi . Come risultato , il modo più sicuro ed efficace per perdere peso è quello di apportare modifiche di stile di vita . Aumenta Consumo acqua

sete può a volte essere scambiato per fame e portare a spuntini o mangiare troppo durante i pasti . Garantire che si sta idratati è un passo positivo verso la caduta di sterline . L'assunzione giornaliera raccomandata di acqua è di otto bicchieri di 8 once di acqua . Oltre a raggiungere questo obiettivo , cercare di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare la cena e sorseggiare acqua durante il pasto , invece di lavare il vostro cibo una volta che siete sazi .
Porzione di controllo

Il primo passo per controllare le porzioni è quello di educare te stesso su quanto si dovrebbe in realtà essere mangiare . La Piramide Alimentare è uno strumento prezioso da utilizzare per capire servire reale dimensione .

Di cui sopra è un passo importante , si può anche iniziare subito mangiando fuori di piatti più piccoli . È probabile che consumare più cibo del necessario quando si ha un grande , piatto vuoto da riempire . Consapevolmente tagliare su quanto si prende e metterlo su un piatto più piccolo in modo da non sentire il bisogno di riempire lo spazio vuoto .
Mangiare lentamente

Se si sono focalizzati su spalare il cibo in bocca , piuttosto che prendere il tempo di masticare lentamente e gustare il cibo , il vostro corpo non ha il tempo sufficiente per segnalare che avete avuto abbastanza . Concentrarsi sul mettere la forchetta tra un boccone , masticare bene il cibo e ingoiare prima di prendere di nuovo .
Riconoscere quando è troppo è troppo

Quando siete attraverso con un pasto non si dovrebbe sentire completamente farcito . Dovreste imparare a riconoscere quando hai avuto abbastanza e non sono più affamati , piuttosto che mangiare fino a quando non è possibile gestire più. Il risultato è una sensazione di comfort e di soddisfazione; avete ricaricato e dato il vostro corpo ciò di cui ha bisogno .
evitare cibi elaborati

alimenti trasformati , anche quelli che affermano di essere sani , vengono caricati con lo zucchero , il sale e prodotti chimici che possono ostacolare la perdita di peso , e sono generalmente malsana . Tenete i vostri armadi e frigorifero rifornito con sani cibi pronti come noci , frutti di bosco e formaggi . Inoltre , preparare tutti i pasti con carne, verdure e frutta .

Alimenti trasformati può farti sentire pigro ed esaurire ogni energia che si usa normalmente per l'esercizio quotidiano . Mangiare cibi freschi si aggiorna e ravvivare voi , con conseguente maggiore attività e passi verso il vostro obiettivo perdita di peso .
Mangiare pasti nella cucina

Naturalmente non è sempre possibile per voi a mangiare in cucina . Tuttavia , non si dovrebbe mai ritrovarti a mangiare un pasto in auto , davanti alla televisione o anche alla scrivania mentre si sta lavorando . Queste posizioni sono talvolta inevitabili quando avete bisogno di uno spuntino ( uno sano , naturalmente) , ma si dovrebbe sempre prendere il tempo per mangiare un pasto a un tavolo con la famiglia , gli amici o anche da soli . Mangiare in un ambiente distrazione può portare a mangiare troppo .
Aumenta Movimento

Mentre un normale esercizio di routine è un percorso ovvio per la perdita di peso , semplicemente aumentando il movimento durante il vostro quotidiano compiti è anche importante . Comprati un contapassi e mirare ad aumentare i passaggi da seguire ogni giorno . Inoltre , assicurarsi che non sta prendendo un ascensore o scala mobile quando le scale sono un'opzione . Se avete dei bambini , uscire e lanciare una palla in giro con loro o giocare una partita di tag . Aumentando il tuo movimento e livello di attività aiuta a mantenere lontano da una vita sedentaria .
Integrare un amico

Siete più probabilità di riuscire a vostri sforzi con un sistema di supporto . Tentare di portare qualcuno vicino a voi a bordo con i cambiamenti positivi . Se c'è qualcuno di chiamare quando si sente debole o per spingere ad andare a fare una passeggiata , si hanno maggiori probabilità di rimanere in pista .
Dormire

Se non si ottiene abbastanza sonno , esiste la possibilità di cadere a corto di tutti i passaggi precedenti . Se vi sentite stanchi o esausti , siete più propensi a fare scelte alimentari poveri e di cessare le vostre attività extra . La maggior parte delle persone hanno bisogno tra i sette ei nove ore di sonno per notte . Ottenere abbastanza sonno per sentirsi riposati e pronti a prendere buone decisioni nutrizionali e sulla salute per tutta la giornata .
Avere un atteggiamento positivo

Se stai temendo questi cambiamenti di stile di vita , è molto probabilmente non essere in grado di mantenere la loro. Non visualizzare questi come un lavoro di routine , ma come un passo positivo verso diventare più sano . La parola " dieta" ha un sottotono negativo quindi non si riferiscono ai vostri sforzi in quel modo . Mantenere tutte le discussioni sui vostri cambiamenti in maniera ottimista e non si lamentano .