Il modo migliore per aumentare il metabolismo

Il metabolismo è il processo l'organismo usa per abbattere combustibile come energia . Un metabolismo più veloce brucia più calorie , ma con l'avanzare dell'età , il nostro metabolismo rallenta naturalmente . Gli operatori sanitari raccomandano la dieta e l' esercizio fisico nella maggior parte dei casi per facilitare la perdita di peso . Ma ci sono modi per ingannare il vostro corpo a bruciare più calorie senza prendere fuori della vostra routine quotidiana . Mangia colazione

Samantha Heller , un collaboratore di Health Magazine , raccomanda di non saltare la prima colazione . Da mangiare una sana colazione - che Heller descrive come una combinazione di cereali integrali e frutta , pane tostato integrale e burro di arachidi o yogurt e una manciata di muesli - tu sei il 10 per cento più probabilità di aumentare il metabolismo a riposo . Lei è anche meno probabilità di sviluppare il diabete e l'obesità .
Guadagnare forza

Un altro modo per aumentare il metabolismo è attraverso l'allenamento della forza , che colpisce il tessuto muscolare , secondo il della Mayo Clinic Katherine Zeratsky , un nutrizionista . Il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto al tessuto grasso, quindi esercizi con pesi a mano , tubi di resistenza o altre resistenze si bruciano i grassi , aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo .
Vitamine

Heller raccomanda di vitamine del gruppo B e magnesio per aumentare il metabolismo . Una mancanza di vitamine del gruppo B può provocare stanchezza e un calo nel metabolismo . Heller dice che si può anche ottenere vitamine B da alimenti come spinaci , asparagi , fagioli scuri come il blu scuro e semi di soia , melone , broccoli , pesce, pollame e uova . Il magnesio è usato in più di 300 funzioni del corpo, tra cui il metabolismo . Se non è possibile prendere una vitamina magnesio , mangiare cibi come spinaci, halibut , mandorle, anacardi , arachidi , soia, cereali integrali , avena, piselli dagli occhi neri e lenticchie .
Snacking

Heller dice che mangiare spuntini sani in porzioni spuntino di dimensioni tra i pasti può ridurre l'eccesso di cibo e, per estensione , letargia . Vorrete alta spuntini in carboidrati e proteine ​​sane , compreso il burro di arachidi e banane , trail mix , hummus , mele , baby carote o basso contenuto di grassi formaggio cheddar . Questi tipi di alimenti in grado di soddisfare l'appetito , regolare lo zucchero nel sangue e aumentare l'energia .

Calorie

Heller dice tagliando calorie dalla vostra dieta può realmente abbassare il metabolismo perché il vostro corpo avranno meno riserve di carburante a cui attingere . Il corpo va anche in modalità di conservazione , e questo significa che i carboidrati e grassi si sta cercando di bruciare vengono memorizzati , invece. Heller vi consiglia invece di mangiare pasti regolari e spuntini salutari quando necessario per mantenere il corpo alimentato per tutta la giornata , mantenendo così il metabolismo alto.