Low -Fat basso contenuto di carboidrati dieta per dimagrire

La popolarità delle diete a basso contenuto di carboidrati è cresciuta negli ultimi anni . Come i ricercatori a saperne di più circa i ruoli di fibre , zucchero e amido nelle nostre diete , molti credono che un eccessivo consumo di carboidrati , in aggiunta agli alimenti che sono ricchi di grassi , ha portato l'epidemia di obesità in America . Riducendo la quantità di grassi saturi e carboidrati raffinati nella vostra dieta , potete prendere il controllo della propria salute e di peso senza rinunciare al gusto . La dieta americana

Ci sono diverse cose da considerare se state pensando di andare su un basso contenuto di carboidrati , dieta povera di grassi . E ' importante ricordare che il vostro corpo ha bisogno di proteine, grassi e carboidrati per funzionare correttamente. Tuttavia, date le grandi quantità di alimenti trasformati e raffinati che mangiamo nella società moderna di oggi , è facile trovare la nostra dieta per essere impropriamente equilibrata e piena di molti a buon mercato , cibi di facile accesso che sono fatti con abbondanti carboidrati raffinati e pieni di malsano saturi e grassi trans .

alimenti come dolci, cracker , pane e molte paste sono comunemente consumati in America a causa della loro praticità e basso costo , ma questi alimenti forniscono grandi quantità di carboidrati e grassi raffinati , e molto poco fibre e proteine ​​. Riducendo l'assunzione di carboidrati in generale è un ottimo modo per perdere peso e mantenersi in forma , è importante tenere a mente che la vostra dieta non dovrebbe essere completamente privo di carboidrati o grassi
Abbassando l'assunzione di carboidrati

Quando si abbassa il consumo di carboidrati , tagliare gli alimenti che hanno poco o nessun valore nutrizionale per il vostro corpo . Gli alimenti come dolci , caramelle, pane bianco , pasta bianca e riso bianco hanno poco da offrire nutrizionalmente diverso da una massiccia dose di carboidrati raffinati . Sostituzione di questi alimenti con piccole porzioni di pane di grano intero , riso integrale , pasta integrale e frutta fresca aggiunge tanto necessari fibre, vitamine e minerali indietro nella vostra dieta . Come bonus aggiuntivo , questi cibi integrali aiutano a evitare la fame e le voglie a causa del loro alto contenuto di fibre .

Seguendo semplici regole durante il corso della giornata si può anche portare a ridurre l'assunzione di carboidrati senza sentirsi completamente privati . Scegli un carboidrato scelta " dense" a pasto : due fette di pane integrale per un panino , una piccola porzione di pasta di grano intero , o una porzione di riso integrale con il vostro pasto . Non aggiungere carboidrati necessari a riempire voi - invece aggiungere un sacco di frutta e verdura fino a quando si è sazi . Ad esempio, invece di accompagnare una fetta di pizza con un grissino , accompagnarlo con un'insalata verde condito con mandorle sani e luce salsa italiana .
Abbassare il grasso assunzione

Per ridurre il consumo di grassi , tagliare fuori i prodotti a base di carne grassa , latte intero , condimenti calorifico e gelati . Perché avrete già tagliato fuori molti cibi ricchi di carboidrati carichi come dolci , potreste aver già contribuito a ridurre il consumo di grassi . Sostituire alimenti come hamburger terra , bistecche grassi e pollo fritto con tagli magri di carne come il petto di pollo , tacchino, manzo magra e pesce

Passare al latte scremato e formaggi magri , yogurt e condimenti per insalata . - basta essere attenti a controllare le etichette per aggiunta di zuccheri primo luogo, perché le aziende alimentari spesso rimuovono il grasso e aggiungere lo zucchero ai prodotti " light " per rendere loro buon gusto . Se si mantiene l'occhio all'etichetta nutrizionale , sarete in grado di trovare qualcosa che sia a basso contenuto di grassi e zuccheri .

Assicurati di consumare alimenti come noci , olio d'oliva , pesce e semi liberamente , come questi alimenti contengono grassi insaturi cuore-sani , che sono fondamentali per una dieta sana .