Semplice programma di perdita di peso

Perdere peso non deve essere complicato , e non deve essere costoso . Ci sono alcuni programmi complicati che promettono perdita di peso , e possono funzionare , ma se non è possibile seguire il programma , o se è troppo lavoro per voi , non sarete mai bastone con esso . Prendi un semplice programma di perdita di peso che ha bisogno di poco o nessun lavoro da mantenere, e sarete molto più propensi a bastone con esso fino a raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . Fissare obiettivi realistici

perdita di peso è semplicemente una questione di calorie contro le calorie fuori . Se si bruciano più calorie che si mangia e si beve , si perde peso . Il tuo corpo non piace troppo di un cambiamento, però. Secondo il National Institutes of Health , il modo più semplice per perdere e tenere fuori il peso è di farlo lentamente. Organizza a perdere 1-2 sterline a settimana . Se avete un sacco di peso da perdere , questo può sembrare frustrante , ma questo è il modo più semplice nel lungo periodo per mantenere il peso fuori .
Fare un piano

fare un semplice piano per quello che avete intenzione di fare su una base di settimana in settimana . Usando materiali disponibili , capire quanto mangiare ogni giorno . Piano su porzioni sane di proteine ​​, cereali integrali , frutta e verdura e grassi . Se non sai cosa una porzione sana è , o quante mangiare, il NIH ha suggerito importi per la perdita di peso sostenibile. Fare un grafico o un menu , metterlo da qualche parte visibile , e si riferiscono ad esso ogni giorno .
Tuo menù

Scopri una buona quantità di cibo per il vostro proprio la perdita di peso personale , e mangiare ogni giorno . Pianificare i vostri pasti in anticipo , e attaccare al vostro piano . Mangiare tre pasti e due o tre spuntini ogni giorno , ma mantenere all'interno del conteggio delle calorie assegnato . Non dimenticare di inserire alcune chicche nel menu , come non si vuole sentire privati ​​.
Bevi l'acqua

L'acqua potabile è una parte importante di la vostra dieta . La maggior parte delle persone semplicemente non bevono abbastanza acqua su una base quotidiana . Piano di bere almeno otto bicchieri 8 once di acqua ogni giorno . Se non siete abituati all'acqua potabile regolarmente , utilizzare i pacchetti sapore dell'acqua o spicchi di limone per ottenere l' acqua verso il basso . Prendi una tazza speciale o di vetro per l'acqua , e usarlo per ricordare di bere tutto il giorno .
Move your body

L'esercizio fisico è una parte vitale di qualsiasi peso - programma di perdita . Non avete intenzione di entrare in una palestra se non si vuole . L'esercizio fisico è semplicemente una questione di muovere il corpo . Fare una passeggiata con i vostri bambini o il cane . Rollerblade . Prendete le scale in un edificio alto . Gettare il frisbee o andare in kayak . Gioca a basket o softball . Fate quello che volete fare , al fine di ottenere il vostro corpo in movimento , e farlo il più spesso possibile.