Calcolo Fat &Calorie in alimenti

controllo caloria è una parte necessaria di perdere peso . Questo è il consenso dei nutrizionisti , dietologi e tutti gli studi clinici di perdita di peso . Quando si contano le calorie , si diventa consapevoli di quali alimenti sono ad alto o basso contenuto di calorie e che aiuta a fare buone scelte su cosa mangiare . Ci sono più del doppio delle calorie in un grammo di grasso come ci sono in un grammo di proteine ​​o carboidrati , quindi è intelligente per calcolare sia grassi e calorie nella vostra dieta . Calorie Calcolo

Anche se non fate niente , il vostro corpo è ancora consumando calorie per fare il suo lavoro . L'Organizzazione Mondiale della Sanità ( OMS) raccomanda il consumo di non meno di 1.200 calorie al giorno per questo motivo. La maggior parte degli adulti bruciano più di 1.200 calorie al giorno . Ma finché si bruciano più calorie che si consumano , si perde peso . Un chilo di grasso corporeo contiene circa 3.500 calorie . Senza fare esercizio fisico in considerazione , riducendo l'apporto calorico di 3500 calorie si tradurrà nella perdita di peso di una libbra .

Una dieta sana combina alto contenuto calorico, medio - calorie e gli alimenti a basso contenuto calorico . I grassi sono alimenti ad alto contenuto calorico . Carne magra , pasta, riso e ridotto contenuto di grassi latticini sono alimenti a medio contenuto calorico. Frutta e verdura sono alimenti a basso contenuto calorico . Alimenti come bibite gassate e caramelle di zucchero -riempite vengono spesso chiamati alimenti vuoti calorie in quanto hanno poco valore nutritivo . Mentre non ci sono alimenti che hanno calorie negative , una dieta negativa di caloria è basata su cibi che aumentano il metabolismo, che brucia più calorie .

Studi di perdita di peso dimostrano che le persone che tengono un diario alimentare e l'esercizio perdere peso e sostengono che la perdita di peso migliore rispetto alle persone che non tengono traccia di ciò che mangiano . Contare le calorie può essere un valido strumento in congiunzione con un diario dieta .

Ci sono risorse online per il conteggio delle calorie e libri di riferimento per aiutare . Etichettatura di alcuni alimenti può dire facilmente sul contenuto calorico . Se vedete le parole " Calorie Libero ", che significa che ci sono meno di cinque calorie per porzione . " A basso contenuto calorico ", significa che ci sono non più di 40 calorie per porzione . " Ridotto o Meno calorie ", significa che l' elemento contiene non più del 25 per cento delle calorie presenti nella versione normale di quel cibo .
Calcolo Fat

Il corpo trasforma il grasso in modo diverso dal modo in cui elabora proteine ​​e carboidrati . Ci vuole meno energia per convertire il grasso consumato in grasso corporeo di quanto non faccia per convertire proteine ​​e carboidrati in grasso corporeo . Non solo, ma carboidrati e proteine ​​contengono 4 calorie per grammo di peso mentre il grasso contiene 9 calorie per grammo . La maggior parte dei dietologi raccomandano che i grassi comprendono il 20 per cento al 30 per cento delle calorie alimentari totali. Si consiglia inoltre di sostituire i grassi animali con grassi od oli vegetali .

Per tutte queste ragioni , ha senso per tenere traccia di grasso che mangiate . E ' importante guardare al di là della percentuale di grasso che vengono riportati sulle etichette per calcolare quanto grasso si sta mangiando . Ad esempio , il latte intero è grasso 3,5 per cento , che non suona come un sacco . Ma ogni tazza di latte contiene otto grammi di grassi e 72 calorie ( 8 grammi x 9 calorie per grammo di grasso )
. Attenzione: Low Fat può essere ad alto contenuto calorico

Attenzione ai cibi a basso contenuto di grassi o senza grassi . Mentre potrebbe essere a basso contenuto di grassi , sono spesso ad alto contenuto di zucchero . Ciò significa che possono essere ricchi di calorie e basso in nutrizione .