Consigliato Consumo di calorie per dimagrire

Tra i diversi tipi di diete che le persone seguono , quelli di maggior successo seguono una formula di base . Spendere più calorie di quante se ne consumano . Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie , quindi per ogni 3.500 calorie in meno si consumano , si perde un chilo di peso . Ci sono alcuni modi per capire quante calorie avete bisogno di consumare per perdere peso. Calorie

Il dizionario vi dirà che una caloria è la quantità di calore necessaria per innalzare la temperatura di un litro di acqua di un grado . E ' difficile vedere come tale definizione si riallaccia peso . Invece , è più facile considerare le calorie di un tipo di energia contenuta nel cibo e bevande . Il consumo di calorie dare ai nostri corpi l'energia di cui hanno bisogno per funzionare . Se mangiamo più calorie che il nostro corpo ha bisogno , l'eccesso viene immagazzinato come grasso . Per ogni 3.500 calorie si consumano al di sopra dell'importo vostro corpo ha bisogno , si otterrà un chilo di grasso , se siete sedentari .
Manutenzione del peso corporeo

Mentre è possibile trovare vari calcolatori di calorie on-line e di seguito elencati , la regola generale secondo il libro " Messa! " è che una persona ha bisogno di consumare tra i 15 ei 17 calorie per chilo di peso corporeo per mantenere corrente . Ad esempio, una persona di 150 chili ha bisogno tra 2.250 e 2.550 calorie per rimanere a £ 150 . Mangiare di più , otterrai il peso . Mangiare meno e si perde peso . La cosa da ricordare è che, come si perde peso , ti reimposta il livello calorico di manutenzione . Diciamo che perdere 10 libbre; il nuovo livello di manutenzione è 2.100 a 2.380 calorie . Se siete stati consumando 2100 calorie per perdere peso , si potrebbe scoprire che il vostro altipiani perdita di peso , e si dovrà ridurre il consumo .

Altri Caloria Raccomandazioni

L' USDA raccomanda che gli americani mantengono il loro peso con una dieta di 2.000 calorie al giorno e perdere peso con una dieta di 1.500 calorie . Se la vostra dieta scende a 1.200 calorie al giorno , si sono sempre troppo basso . Intorno a questo punto , il tuo corpo inizierà a reagire come se viene fame e iniziare a preservare il grasso e, invece , bruciando il tessuto muscolare per il carburante . E 'anche difficile ottenere tutto il nutrimento quotidiano necessario quando il livello calorico è questo basso .

Fattori che influenzano la perdita di peso

Se si esercita regolarmente, si sono bruciare più calorie di una persona sedentaria . A causa di questo , esercizio accelererà la perdita di peso , creando una maggiore deficit calorico . Se si sta cercando di mantenere il vostro peso corporeo , si dovrà consumare più calorie se si sta esercitando . È metabolismo influirà anche come guadagnare o perdere peso . Se si è naturalmente pesante , probabilmente avete un metabolismo lento , il che significa che sarà più difficile perdere peso .