Diete per alleviare il gonfiore &Perdita di peso

Ridurre il grasso corporeo e il dimagrimento vostro stomaco comporta spesso migliori abitudini alimentari e allenamenti regolari . Tuttavia, altri fattori , come gonfiore , possono contribuire al peso in eccesso . Inoltre , la perdita di peso spesso significa trovare modi per smettere di gonfiore . Indipendentemente dal fatto che si sta cercando di perdere qualche chilo o completamente trasformare il vostro aspetto , ci sono consigli dieta facile e veloce per aiutare a ridurre il gonfiore e il grasso corporeo . Aumentare Fibra

Una dieta povera di fibre porta ad una serie di problemi di salute dell'apparato digerente , come la stipsi , gas e gonfiore . Tuttavia , modificando le tue abitudini alimentari e aumentare l'apporto di fibre può rimediare rapidamente questo problema e di sbarazzarsi di gonfiore . Alimenti ricchi di fibra includono verdure, cereali integrali (cereali e pasta ) e frutta . Mangiare tra i 20 ei 35 grammi di fibre al giorno , o prendere le capsule di fibra .
Ritenzione idrica

ritenzione idrica svolge anche un ruolo nel gonfiore addominale . Allo stesso modo , si può facilmente e rapidamente sbarazzarsi di questo problema comune bevendo più liquidi - in particolare l'acqua . La mancanza di liquidi e una dieta ricca di sodio prompt tuo corpo per trattenere l'acqua . Ciò si traduce in chili in eccesso e gonfiore . Bevande tra gli otto ei dieci bicchieri di acqua al giorno per alleviare il gonfiore e limitare l'apporto di sodio a 1.500 mg al giorno .

Limite cibi grassi

alto contenuto di grassi dieta - che comprende eccessivo consumo di fast food e cibi fritti può portare a obesità e problemi di peso . Tuttavia , fare scelte alimentari più saggio e più sano può ridurre rapidamente il vostro peso corporeo e migliorare la vostra salute . E 'possibile mangiare sano e godere i vostri cibi preferiti . Sostituire la carne rossa con carne di maiale , tacchino o carni magre . Cuocere in forno o cuocere le vostre carni , invece di friggere . E cercare basso contenuto di grassi o senza grassi alternative a prodotti alimentari popolari, come latte, formaggio , yogurt , condimenti per insalata e maionese .
Ridurre assunzione di zucchero

Il tuo corpo ha bisogno di zucchero per l'energia . Tuttavia , il consumo eccessivo di carboidrati e zuccheri raffinati ( biscotti , dolci , gelati e altre delizie dolci e bevande) può aggiungere rapidamente chili . Lo zucchero aumenta l'apporto calorico giornaliero . E se conducete una vita sedentaria , calorie inutilizzate alla fine si trasformano in grasso (ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso ) . Scegli spuntini senza zucchero o seleziona un sostituto dello zucchero .
Esercizio

Anche se è possibile perdere peso senza esercizio , un allenamento regolare accelera i vostri sforzi di perdita di peso, e si ' ll godere di altri benefici per la salute . Per cominciare, l'esercizio fisico migliora il vostro atteggiamento mentale e facilita la depressione e l'ansia . L'esercizio fisico aumenta anche la circolazione del sangue e l'espulsione di peso di acqua in eccesso . Allenamento per almeno 30 minuti 3-5 volte a settimana . Essere attivi include impegnarsi in esercizi aerobici , bicicletta , fare jogging o camminare .