Come perdere peso in cosce

L'aumento di peso è sempre associata ad accumulo di grassi sulle diverse aree del corpo . Alcuni trasportare più grasso sui loro arti superiori , mentre altri hanno sul loro ventre . Ma per la maggior parte delle persone , soprattutto le donne , le aree della coscia sono una fonte importante di accumulo di grasso , risultando in un corpo a forma di pera - in cui la parte superiore appare più magro della metà inferiore a causa della thighs.Exercising largo e ingombrante per almeno 30 minuti al giorno e mangiare una dieta ricca di proteine ​​magre , cereali integrali, frutta e verdura e povera di zuccheri raffinati e farine vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Tenete a mente che non abbiamo un modo per indirizzare la perdita di peso ad una certa area ( non vorrei che essere grande ! ) . Se si perde peso in cosce , è probabile che perde peso in tutto . Usare la forza e tonificazione per migliorare le dimensioni, la forma e l'aspetto delle cosce . Cose che ti serviranno
bici Esercizio
Saltare la corda
manubri
Smith macchina
Bilanciere
tendine del ginocchio macchina
Mostra Altre istruzioni
1

Guarda quello che si mangia . Aggiungere più proteine ​​e fibra alla vostra dieta . Fibra mantiene il vostro corpo snello e sano , mentre la proteina contribuisce ad amplificare gli effetti del vostro esercizio .
2

Salto della corda 3-4 volte alla settimana . Questo è un buon esercizio della coscia ed è un ottimo warm - up di routine o defaticamento . Iniziare ruotando la corda in avanti e saltate alternativamente le gambe con il ritmo di jogging . Piegare leggermente le ginocchia per mantenere il basso impatto , come si salta , e tenere la schiena dritta durante l' intera procedura . È possibile aumentare la difficoltà saltando entrambe le gambe allo stesso tempo, invece di fare il passo di jogging o di passaggio .
3

Guidare una cyclette , nuotare , fare jogging o andare in una camminata veloce . Questi sono ottimi esercizi aerobici che tagliare le cosce e tutto il tuo corpo . Per un colpo efficace sulle cosce , cercare di stare in piedi invece di sedersi in una cyclette e pedalare il più velocemente possibile. Per il nuoto , pagaia le gambe più come si va su con i vostri colpi , soprattutto quando si sta facendo la corsa di ritorno . Jog 3-4 volte a settimana . È possibile incorporare con camminare a ritmo sostenuto se si sceglie di . Iniziare a fare jogging a un ritmo confortevole per circa 30 secondi e poi breve passeggiata fino ad avere abbastanza energia per correre di nuovo . Eseguire questo jog alternato e ciclo di camminata per 25 a 30 minuti, tre volte alla settimana .
4

Eseguire squat tre volte alla settimana . Iniziate con il peso del proprio corpo come una resistenza per le prime tre settimane della vostra routine squat. Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle . Inspirate come si abbassa a voi stessi di uno squat - piegare le ginocchia , mantenendo le ginocchia da estendere oltre i vostri piedi , fino a quando le cosce sono parallele al terreno . Espirare mentre si torna alla posizione eretta. Assicurarsi di mantenere la schiena dritta durante l'esecuzione . Eseguire questa procedura in tre serie da 10 ripetizioni . Aumentare gradualmente la vostra resistenza dopo le prime tre settimane eseguendo con manubri in entrambe le mani . Come si migliora , il tuo lavoro fino all'utilizzo di una macchina Smith o bilanciere .
5

Eseguire alcuni affondi manubri . Inizia in piedi , con i piedi alla larghezza delle spalle , con manubri in entrambe le mani . Rilassare le braccia e le spalle per permettere ai manubri per appendere lungo i fianchi . Passo la gamba destra in avanti , per quanto è possibile, mentre si mantiene la gamba sinistra in luogo . Come le vostre terre piede destro davanti a voi , piegate entrambe le ginocchia per abbassare il vostro corpo . Poi passo il piede destro indietro alla posizione di partenza . Ora passo in avanti con la gamba sinistra . Ripetere la destra e la sinistra si alternano affondo 10-15 volte. Quando si flettere entrambe le ginocchia , assicurarsi che il ginocchio della gamba anteriore (quella passo in avanti) non è flesso oltre le vostre dita dei piedi anteriori. Assicurarsi che la gamba dietro (quello in atto ) non tocca il pavimento , come si flex .
6

fare sdraiato leg curl . Posizionarsi sulla macchina tendine del ginocchio sulla pancia ( posizione prona ); aggrapparsi alle maniglie e posizionare entrambi i piedi sotto i pesi attaccati . Inspirate mentre arricciare con attenzione il peso , portando i piedi verso i glutei . Espirare come li si abbassa indietro . Ripetere questa procedura 10 a 12 volte e relax . Non permettere che la tua bottom di arco come si tira il peso verso la parte posteriore . Se questo sta accadendo , si può avere troppo peso .
7

eseguire alcune gamba solleva . Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di esercizio . Inspirate mentre elevare le gambe ed espirare come li si mettono giù senza farli toccare il pavimento . Mantenere le gambe elevate circa 1 a 2 centimetri dal pavimento e rendere le gambe si fermano su quel livello, come si riportarlo giù . Ripetere 10 volte e rilassarsi .