1250 Calorie Diet

limitare le calorie è una strategia dieta efficace , e gli studi hanno dimostrato che limitare le calorie può anche aiutare a vivere più a lungo . Tappatura l'assunzione a 1250 significa che è necessario fare ogni conteggio delle calorie . Calorie Distribuzione

La maggior parte delle nostre calorie giornaliere si presentano sotto forma di grassi, carboidrati e proteine ​​. Ciascuno di questi nutrienti abbia un ruolo importante per il buon funzionamento del corpo e della mente . Mentre 1.250 calorie al giorno ti aiuterà a perdere peso , una distribuzione adeguata di calorie consumate è la chiave per stare in salute come bene. Obiettivo per la seguente distribuzione : Meno di 375 calorie ( 30 % ) da fat625 a 750 calorie ( 50-60 %) da carbohydrates125 a 250 calorie ( 10-20 % ) dal rapporto protein.This farà in modo che si stanno ottenendo abbastanza energia in i moduli giusti per il vostro corpo e la mente per funzionare in modo ottimale .
Foods per godere liberamente

La chiave per una dieta di 1250 calorie è quello di evitare la sensazione di fame . Verdure crude sono i cibi migliori per aiutarti a riempire senza decimando le calorie assegnati per la giornata . Tenere verdure tagliate come bastoncini di carote , piselli snap , ravanelli e fette di cetriolo a portata di mano in modo che quando si sta cercando uno spuntino sono pronti da mangiare . Questi vegetali hanno meno di venti calorie per tazza e offrono sapore abbastanza per rinunciare spogliatoio. Se medicazione è un must per voi , godere di una versione a basso contenuto calorico del vostro preferito e guardare la vostra porzione con attenzione . Frutta come mele , mirtilli , uva, kiwi e banane sono l'ideale per allontanare la fame , oltre a soddisfare un desiderio di zucchero . Questi frutti contengono fino a 100 calorie per porzione , in modo da essere un po 'più giudizioso con il consumo di verdure .

Alimenti da consumare con cautela

Molti alimenti consumati per comodità hanno più calorie di quanto si possa realizzare . Leggere l'etichetta di qualsiasi alimenti trasformati o pronti per il consumo molto attentamente prima di acquistarlo. Essere consapevoli di quante porzioni sono in un pacchetto . Il conteggio delle calorie potrebbe sembrare grande , ma se siete sotto l'impressione che un pacchetto di tre -serving contiene una porzione , si consumano tre volte più calorie di quanto si pensi . Anche prestare molta attenzione a dove queste calorie sono provenienti da . Ricordate gli obiettivi di distribuzione di calorie e considerare quali altri alimenti che hai mangiato o mangerà per tutta la giornata . Spesso è più facile e più affidabile , alla fine, per rendere la vostra insalata o saltare in padella a casa . Oltre alle calorie nascoste in più porzioni , essere consapevoli delle calorie negli alimenti senza grassi . Molti alimenti senza grassi , soprattutto dolci , hanno più zucchero per aggiungere sapore . Lo zucchero è senza grasso , ma le calorie si sommano rapidamente . Un alimento senza grassi può effettivamente finire con più calorie rispetto al suo omologo pieno di grassi .

Alimenti da evitare

In una dieta 1250 calorie , semplicemente non c'è spazio per alcuni alimenti . La maggior parte dei fast food è fuori questione . Un semplice hamburger e patatine fritte possono facilmente contenere più di calorie assegnati per il giorno . Aggiungi un frullato o un grande soda e si potrebbe essere fatto per due giorni. L'alcol è un altro naufrago della dieta 1250 calorie. L'alcol non offre alcun vantaggio nutrizionale e può contenere centinaia di calorie . Quando ogni caloria deve contare , l'alcol deve essere evitato . Anche evitare cibi ad alto contenuto di zucchero . Come l'alcol , lo zucchero ha poco da offrire nutrizionale ma rapidamente aumenta il numero di calorie nel cibo . Focus su altri carboidrati più efficienti come i fagioli , verdura e cereali integrali
piano di campionamento a 1250 calorie Giorno

Colazione : . Un riscaldato croissant con due cucchiaini di marmellata ( 250 calorie) pranzo: due once magra di manzo arrosto con una piccola giacca di patate , insalata di lattuga e due cucchiai di medicazione senza grassi ( 350 calorie ) Cena : fetta 1/2 peperone verde e 1/2 peperone rosso . Mettere su un pezzo di carta con 1 bistecca di salmone crudo . Aggiungete un po ' di succo di limone e pepe nero , ripiegare la pellicola e cuocere fino a quando il pesce è cotto . Servire con 4 patate bollite , cotte con la buccia e verdure. ( 400 calorie ) Spuntino : Una piccola banana e una piccola mela ( 150 calorie ) Bevande: Una tazza di latte scremato ( 100 calorie )