Dieta di rotazione Menu

La dieta di rotazione è stato sviluppato dal Dr. Martin Katahn nel 1987 come alternativa ai più tradizionali piani di dieta . L'idea era di permettere per la dieta di sentirsi meno limitata in ciò che mangiano , rendendo l'esperienza meno sgradevole . Tipicamente , la dieta consiste di cicli di quattro settimane . Durante la prima settimana , gli uomini iniziano consumando 1.200 calorie nei primi tre giorni e 1.500 durante i prossimi quattro . Nella seconda settimana , 1.800 calorie vengono consumate ogni giorno , e durante la terza settimana , ciclo della prima settimana si ripete . Nella quarta settimana , senza limiti di dieta sono a posto . Per le donne , la restrizione calorica ogni giorno è di 600 meno rispetto agli uomini . Per un programma di dieta di esempio, vedere l'area risorse sotto. Teoria

La teoria dietro la dieta di rotazione è quello di permettere la dieta di consumare loro cibi preferiti in quantità illimitate per una settimana su quattro per evitare la monotonia e prevenire l'abbandono della dieta prematuramente . Si cerca inoltre di consentire la dieta di aumentare il consumo di calorie durante il periodo di dieta .
Breakfast

Cereal è un importante componente colazione a base di una dieta di rotazione. Questo include cereali fortificata e cereali caldi come farina d'avena e il latte aggiunto deve essere senza grassi . Inoltre , frutta come bacche , banane e pompelmi sono ammissibili , in quanto sono ciambelle di cereali integrali e muffin inglesi . Salumi come pancetta e la salsiccia non dovrebbero essere inclusi .
Posto

alimenti pranzo tipici comprendono una quantità illimitata di verdure , così come alcuni formaggi e brodo . La carne può essere incluso durante questo pasto , fintanto che è un alto contenuto proteico , voce basso contenuto di grassi come il tonno confezionato in acqua , salmone o sardine . Brodo e frutta sono ammesse , così come frutta come mele o arance .
Cena

A cena , più carne è permesso come la dieta progredisce, purché in quanto non è fritto . Pollo al forno , pesce alla griglia o cotte, e tagli magri di manzo sono accettabili , come lo sono le insalate e le verdure illimitate. Cereali come il riso e le verdure possono essere inclusi . Nelle ultime fasi del ciclo , piccoli dolci come i biscotti al cioccolato possono essere consumati .
Off Settimana

Durante la quarta settimana del ciclo , la dieta può indulgere in suoi cibi preferiti , senza limiti di quantità . Questa fase è probabilmente la caratteristica più interessante della dieta poiché nessuna conteggio preciso delle calorie deve essere seguita . Tuttavia , questo può anche essere un potenziale svantaggio dato qualche dieta potrebbero avere la tendenza a eccedere durante questo periodo , che potrebbe limitare i progressi compiuti nei precedenti tre settimane. Al termine della quarta settimana , il ciclo si ripete fino a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso .