Suggerimenti per Slimming Down

Taglio vostro giro vita in modo sano richiede disciplina , impegno e un piano d'azione . Per ottenere risultati duraturi , è necessario mangiare pasti sani , bere molta acqua e di esercitare regolarmente . Snellimento sano è benefico per il vostro benessere ed è suscettibile di fornire risultati duraturi . Una dieta drastica o simile metodo di perdita di peso sano può produrre risultati rapidi , ma la perdita di peso è di solito solo temporanea . Acqua

Bere almeno 64 once o otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno . L'acqua è una componente importante nella snellimento in quanto agevola la capacità del corpo di metabolizzare il cibo in energia . Il corpo ha bisogno di essere idratata per bruciare calorie e grassi . Adeguato apporto di acqua aiuta anche il corpo a digerire il cibo che mangiamo . Soggiornare idratata può anche farti sentire più piena , che può aiutare a mangiare di meno .
Dieta

modificare la vostra dieta per includere cinque o sei piccoli pasti durante la giornata , piuttosto che tre grandi pasti a colazione , pranzo e cena . Mangiare costantemente durante la giornata aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue , mantenendo il vostro metabolismo tasso up . Includere cereali integrali, proteine ​​magre , frutta e verdura nei pasti . Evitare cibi ad alto contenuto di sodio dal sale provoca il vostro corpo a gonfiare e trattenere l'acqua .

Tenere un diario alimentare per registrare ciò che si mangia e quando. Ogni volta che si mangia , prendere nota di tutto quello che avete mangiato e come vi siete sentiti mentre stavano mangiando . Non solo questo aiuterà a diventare più consapevoli delle vostre abitudini alimentari , ma un diario alimentare ti aiuterà anche a identificare qualsiasi mangiare emotivo o trigger si potrebbe avere .
Esercizio

esercizio fisico regolare tre a cinque volte a settimana vi aiuterà a tono il vostro corpo e mantenerlo in forma. Creare un programma di esercizio che incorpora l'attività cardiovascolare e la forza esercizi di allenamento . Obiettivo per almeno mezz'ora di attività cardiovascolare più volte alla settimana . Provare con un esercizio a basso impatto , come camminare , se sei stato inattivo per un periodo di tempo o sono solo iniziando a esercitare regolarmente . Lasciatevi lentamente costruire fino a fare jogging o altre attività più impegnative . Regolare esercizio cardiovascolare può aumentare il tasso metabolico e bruciare calorie . Forza di formazione dovrebbe essere fatto almeno due volte a settimana per rafforzare i muscoli . I muscoli avranno bisogno di bruciare calorie per riparare e mantenere se stessi dopo l'allenamento . Obiettivo per sostituire chili di grasso con chili di muscoli per dimagrire.
Time Frame

una serie di piccoli obiettivi di perdita di peso settimanale o bi-settimanale piuttosto che uno grande obiettivo . Il raggiungimento di ogni obiettivo incrementale può essere gratificante e motivante . È possibile impostare se stessi per il fallimento se i vostri obiettivi sono irrealistici e travolgente . La delusione di non rispettare questi obiettivi può causare ad abbandonare il vostro sforzo di perdita di peso del tutto . Evitare di cercare di dimagrire sostanzialmente entro un breve periodo di tempo . Risultati di perdita di peso veloce sono spesso insalubri e fugace .