Salute e malattia
Quando si vuole rilanciare il piano di perdita di peso , si può mettere su una dieta di 1.300 calorie per un breve periodo di tempo . Nutrizionisti generalmente raccomandano che le donne non vanno sotto 1.600 calorie al giorno , e gli uomini 2000 , al fine di soddisfare esigenze dietetiche . Nel breve termine, tuttavia , una dieta a basso contenuto calorico può essere sicuro per la maggior parte delle persone , fino a quando si mantiene in equilibrio . Nutrizione equilibrata
devi consumare cibi da tutti i gruppi alimentari in modo da mantenere una buona salute . Una dieta che è pesante sulle verdure e frutta , luce sul latte e cereali, e basandosi unicamente su fonti proteiche magre sarà importante su una dieta di 1.300 calorie . Si potrebbe saltare l'intera assegnazione su di un Hardee doppio pancetta formaggio Thickburger , o si potrebbe godere di tre , pasti equilibrati sani e uno spuntino leggero .
Balance calorie durante la giornata
Tua madre aveva ragione : la prima colazione è il pasto più importante della giornata . Due studi di riferimento in The Journal of the American Dietetic Association ha riferito che mangiatori di colazione avuto meno problemi di peso rispetto alle persone che hanno saltato la colazione . Così budget 350-400 calorie per colazione, e sarete più probabilità di successo .
Pranzo , troppo , dovrebbe prendere circa 350 calorie , e capire lo stesso per la cena . Poi si dovrà 100-150 calorie da utilizzare per uno spuntino .
Scelte alimentari
Quindi, che tipo di cibo si può mangiare in un 1.300 calorie dieta? Un 3 - once. pezzo di merluzzo è solo 89 calorie; una piccola , 2 pollici di diametro patata contiene 131 calorie; e una porzione 1 tazza di broccoli ha 30 calorie , quindi non c'è un pasto con solo 250 calorie . Si potrebbe aggiungere una piccola quantità di burro e di essere ancora facendo bene . Basso contenuto di grassi , yogurt senza zucchero contiene circa 100 calorie per porzione , e una porzione di frutta è inferiore a 100 . Completare il pasto con un bicchiere di latte scremato , e tu sei venuta in meno di 300 calorie . Insalate a base di verdure fresche come lattuga, pomodori , carote , ravanelli e cipolle hanno pochissime calorie ( guardare il condimento - assicurarsi di misurare le porzioni ) e possono completare un pasto. Vi sentirete soddisfatti su una dieta di 1.300 calorie se si mangiano maggiori quantità di cibo a basso contenuto calorico invece di piccole quantità di piatti più ingrasso .