Buona proteine ​​Fonti alimentari che il metabolismo Boost

Gli alimenti che hanno un alto contenuto di proteine ​​può aiutare a migliorare il tasso metabolico attuale in modo che si bruciano calorie in modo più efficiente . Se il tuo metabolismo è fuori forma a causa di negligenza o di cattive abitudini alimentari , è possibile iniziare consumando eccellenti fonti di alimenti ad alto contenuto proteico per porre rimedio alla questione . Ci sono un sacco di fonti di cibo ad alto contenuto proteico tra cui scegliere , in modo da poter facilmente diversificare l'apporto proteico . Perché proteine ​​sono buone per voi

alimenti con alto contenuto proteico avete aminoacidi importanti che il vostro corpo ha bisogno per una crescita sana; proteina influenza la crescita dei vostri organi, pelle , capelli, unghie e muscoli. Ottenere la giusta quantità di proteine ​​può migliorare la vostra salute generale , ma l'assenza di proteine ​​necessarie o di un eccesso di proteine ​​può avere effetti negativi sul tuo corpo . Quando si mangia troppe proteine ​​, è possibile accumulare chetoni nel vostro sistema , costringendo il fegato e reni a lavorare fuori orario per filtrare il vostro sistema .

Si vuole integrare almeno una fonte di cibo ad alto contenuto proteico in ogni pasto della giornata , così come tutti gli snack che si consumano . Integrando una buona fonte di proteine ​​in ogni pasto , si sarà in grado di soddisfare le esigenze del vostro corpo , ed i livelli di energia migliorerà notevolmente . Inoltre , perché ci vuole molto di più calorie per digerire gli alimenti ad alto contenuto proteico , si prevede di utilizzare il 25 per cento in più di energia solo per bruciare gli alimenti che consumano.
Quanto a consumare

Secondo il Consiglio di Alimenti e della Nutrizione presso l'Istituto di Medicina , un bambino dovrebbe avere un apporto proteico che è equivalente al 5 per cento al 30 per cento del loro apporto calorico totale . Gli adulti dovrebbero avere il 35 per cento del loro apporto calorico costituito da proteine ​​. Le proteine ​​possono essere derivate da una varietà di cibi naturali , e alcuni atleti optare per integratori di proteine ​​per l'energia supplementare quando l'allenamento della forza . Avrete bisogno di determinare l'apporto calorico necessario al fine di determinare il numero di grammi di proteine ​​desiderate.

Usare un calcolatore di calorie per scoprire l'apporto calorico adeguato per qualcuno della tua età , altezza e peso . Moltiplicare l'apporto calorico dello 0,35 per ottenere la percentuale di calorie che si consumano che dovrebbe consistere di proteine ​​. Una volta che avete il vostro totale , dividerlo per quattro perché ogni grammo di proteine ​​equivale a quattro calorie . Ad esempio , se si determina che è necessario consumare 2.000 calorie al giorno , il 35 per cento del vostro apporto calorico pari a 700 calorie . Il totale , 700 , diviso per 4 , è uguale a 175 grammi di proteine ​​che si dovrebbe consumare ogni giorno per raggiungere una salute ottimale .

Fagioli

Fagioli di tutti varietà sono una fantastica fonte di proteine ​​; fave contengono poco più di otto grammi di proteine ​​naturali per ogni tazza consumata; fagioli , sia cotto o crudo , hanno 3.67 grammi di proteine ​​per ogni tazza; fagioli freschi , crudi , sono 10,67 grammi di proteine ​​per ogni tazza e una tazza di fagioli mung prime contiene 3,13 grammi di proteine ​​per ogni tazza . I fagioli sono anche un'ottima fonte di cibo perché sono a basso contenuto calorico , vengono arricchiti di vitamine , sono privi di grassi e sono una grande fonte di fibre, troppo . Mangiare almeno una porzione di fagioli al giorno farà aumentare il consumo di proteine ​​e migliorerà ulteriormente la vostra salute .

Semi e noci

Vuoi uno spuntino che è altissima in proteine ​​? Iniziare a consumare semi e noci , invece di dolci . Per esempio, una sola tazza di mandorle intere ha 30,4 grammi di proteine ​​; una tazza di tutta anacardi contiene 20,16 grammi di proteine ​​; e una tazza di noci tritate ha più di 29 grammi di proteine ​​per porzione . Semi di lino offrire 30,22 grammi di proteine ​​per ogni tazza , e semi di girasole sono 32,79 grammi di proteine ​​per ogni tazza consumato. Puoi aggiungere noci e semi di una varietà di alimenti per sapore supplementare e aumentare facilmente i valori proteici .

Salumi e altre alternative di proteine ​​

Naturalmente , le uova sono un fonte popolare di proteine ​​. Uova quando uno strapazzate o sode offerta più proteine ​​; uova strapazzate sono 24,40 grammi di proteine ​​per ogni tazza , e uova sode avere 6,29 grammi di proteine ​​per ogni uovo . Tre once di carne di maiale arrosto vi fornirà 21.5 grammi di proteine ​​, e pesci come eglefino e carpe sono anche caricato con proteine. Un unico filetto di eglefino ha più di 36 grammi di proteine ​​per porzione , e un filetto di carpa ha più di 38 grammi di proteine ​​necessarie . Ci sono un sacco di cibi ad alto contenuto proteico per voi di consumare al fine di diversificare la vostra dieta e per ottenere tutte le proteine ​​è necessario per aumentare il metabolismo in modo rapido .