Come costruire muscoli e perdere grasso su una dieta

Sia la costruzione muscolare e perdere grasso richiedono avere una routine mirata . Per fortuna un aspetto fondamentale sia per la costruzione del muscolo e perdere sta avendo un elevato apporto di proteine ​​. Proteine ​​costituisce i mattoni del corpo, dalla pelle e ossa per i muscoli stessi , e costituisce un elemento fondamentale nella riparazione e recupero muscolare dopo l'esercizio . Proteina realtà mantiene il corpo sensazione piena , che aiuta una persona su un desiderio dieta cordolo per gli alimenti . Avere un esercizio di routine solida e una dieta sana aiuterà anche con la perdita di grasso e la costruzione del muscolo . Cose che ti serviranno
Pesi
proteine ​​scuote

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Passi
1

Consumare 1 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . Proteina aiuta a sentirsi pieno più a lungo e favorisce il recupero muscolare e lo sviluppo .
2

Supplemento snack o un pasto al giorno con un frullato di proteine ​​. Scegliere una scossa che ha vitamine per assicurarsi che si sta ancora ricevendo nutrienti essenziali . Bere un frullato entro mezz'ora di esercizio fisico per aiutare nella riparazione e recupero muscolare .
3

Fare tre allenamento dei muscoli allenamenti a settimana che includono sollevamento pesi , sit up e push up . Essere sicuri di fare una qualche forma di attività cardiovascolare , come camminare , andare in bicicletta , lezioni di aerobica o fare jogging , per mezz'ora a 45 minuti , 3-5 volte a settimana .
4

Eat sei più piccoli pasti al giorno invece di tre pasti principali . Dopo la prima colazione , mangiare circa ogni due ore , assicurandosi che i pasti principali sono più piccoli e gli spuntini sono costituiti da frutta, verdura , noci o un frullato di proteine ​​.
5

Bere 8-12 bicchieri di acqua giorno . Questo irrigare le tossine dal vostro corpo e gli organi , contribuendo a mantenere idratata e l'eliminazione dei rifiuti dal corpo .