Modo più veloce per perdere peso

perdita di peso richiede grande disciplina , desiderio e un completo cambiamento di atteggiamento mentale . Quando si tratta di perdere peso velocemente , la posta in gioco è ancora più alta e il percorso per arrivarci deve essere individuare precise . Anche se può sembrare un compito difficile , è possibile , partendo dal presupposto che si sono aperti a alta intensità di allenamento e mangiare sano . Revisione alimentare

Al fine di perdere una gran quantità di peso velocemente , la dieta deve ottenere completamente analizzato. Tutti gli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie e grassi dovrebbero essere eliminati. Questo include cibi fritti , cibi elaborati e cibi raffinati . Sostituirli con nutrienti alimenti che sono ricchi di fibre, vitamine e minerali . Questi alimenti sono frutta, verdura, carni magre , pesce, latticini a basso contenuto di grassi produce , cereali integrali, legumi , semi e noci .

Fluidi

I fluidi si sceglie bere può avere un grande impatto sul vostro peso . Soda , zuccherato tè, succhi di frutta , bevande zuccherate caffè e alcol sono tutti caricati con le calorie inutili che possono sabotare qualsiasi campagna rapida perdita di peso . Per salvare un sacco di calorie , l'acqua dovrebbe essere l'unica bevanda consumata . Non solo mantenere idratata , ma l'acqua aiuta anche l'eliminazione delle tossine dal sistema e aiuta con il metabolismo dei grassi . L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini bevono 3,7 litri totali ( 125 once ) di acqua al giorno e le donne bevono 2,7 litri (91 once) al giorno .
Multiple Pasti

il metabolismo è la velocità con cui il corpo brucia calorie per svolgere funzioni quotidiane . Peso è difficile perdere quando il metabolismo è lento , più facile perdere quando è veloce . Per giri in su , mangiare piccoli pasti equilibrati ogni 2 o 3 ore durante il giorno . Ogni volta che si mangia un pasto, l'organismo brucia calorie per digerire il cibo . Mangiare in questo modo si può rendere il corpo più efficiente a bruciare calorie , che può portare alla perdita di peso . I pasti devono essere un equilibrio di proteine ​​, carboidrati e grassi , e dovrebbero fornire solo abbastanza calorie per mantenere ti senti soddisfatto . In questo modo non ci sono calorie in eccesso per essere immagazzinato come grasso . Un esempio di un pasto equilibrato sarebbe un sandwich di tacchino fatto con pane integrale .
Cardio

esercizio cardiovascolare è un must per la perdita di peso veloce . Dovrebbe essere eseguita per un minimo di 45 minuti, tre giorni alla settimana . Le attività comprendono corsa, ciclismo , nuoto , stair -stepping , canottaggio e saltare la corda . Per aumentare il dispendio calorico , utilizzare l'interval training . Questo viene fatto alternando intensità alte e basse intensità .
Formazione di peso

addestramento del peso è importante anche perché il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo . Esercizi dovrebbero concentrarsi su tutti i principali gruppi muscolari del corpo . Un modo per indirizzare più gruppi muscolari è facendo esercizi composti . Questi esercizi coinvolgono più di un muscolo e più di un movimento congiunto allo stesso tempo . Questo porta ad un reclutamento fibra ad alta muscolare e maggior lavoro . Alcuni esempi di esercizi composti sono push-up , pull-up, distensioni su panca , squat , stacchi, presse spalla e affondi .