Mangiare piani per perdere peso velocemente

perdita di peso può richiedere molto tempo e può essere fatto abbastanza velocemente , soprattutto se avete bisogno di perdere solo qualche chilo . Un piano alimentare di perdita di peso ha bisogno di eliminare " vuoto calorie " alimenti e sottolineare altamente nutriente , cibi di riempimento . Inoltre, per perdere peso velocemente , è necessario esercitare moderatamente quasi tutti i giorni per mantenere il vostro metabolismo bruciare calorie . Evasione

C'è una buona probabilità che il peso in eccesso che hai accumulato è il risultato di cattive scelte alimentari . Gli alimenti che vengono fritti , trasformati e raffinati sono carichi di calorie e grassi e sono molto poche sostanze nutritive . Alcuni esempi di questi alimenti sono patatine al formaggio , pizza, ali calde , hamburger, ciambelle , caramelle, dolci e torte . Se si vuole perdere peso , questa roba deve andare.
Acqua

bevande sono un altro colpevole quando si tratta di eccesso di peso corporeo . Anche in forma liquida , le calorie sono ancora calorie. Un buon piano di mangiare per perdere peso velocemente dovrebbe includere l'eliminazione di tutte le bevande che sono o zuccherate o hanno calorie . Ciò include soda , tè e succhi di frutta zuccherati , alcool e bevande al caffè molto zuccherato . A 24 once baccello di vaniglia frappuccino da Starbucks pesa circa 600 calorie . Si potrebbe anche bere un milkshake . Eliminare tutte queste bevande se siete alla ricerca di perdita di peso veloce .

Acqua , invece , mantiene le cellule del corpo idratato , svuota le tossine dal sistema , aiuta la digestione e ha zero calorie . L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne ottengono 2,7 litri totali di acqua al giorno e gli uomini ottengono 3,7 litri al giorno .
Fibra

fibra è una sostanza che non possono essere ripartiti per il corpo . Va nel tratto digestivo , raccoglie alcuni detriti e poi passa attraverso il sistema come una scorta per rifiuti . Secondo la Mayo Clinic , mangiare fibre può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache e diabete . Si raccomanda inoltre che le donne ottengono da 21 a 25g al giorno di fibre e uomini ottenere da 30 a 38g al giorno . Quando si mangia fibre, ti fa sentire pieno , in grado di soddisfare il vostro appetito per un periodo più lungo e portare a un minor numero di calorie consumate . Alcuni esempi di cibi ricchi di fibre sono pere , piselli, crusca di avena , lamponi , lenticchie e carciofi .
Metabolic Rate

Mangiare piccoli pasti equilibrati è un modo per aumentare il metabolismo . Ogni volta che un pasto si mangia , il corpo deve bruciare calorie per digerire il cibo . Questo è chiamato effetto termico del cibo . Se questo si è svolto ogni 2 o 3 ore durante il giorno, il corpo si adatterà a questo ritmo e diventare più efficiente a bruciare calorie , che può portare alla perdita di peso . Un esempio di un piccolo pasto sarebbe gambi di sedano sviluppa con burro di arachidi e uvetta. Questo è un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi , e ha una fibra per tenerti su fino al pasto successivo .
Restrizione calorica

Bruciare 3.500 calorie brucia 1 chilo di grasso . La solita quantità sicura di perdita di peso è di circa 1 /2 a 1 chilo alla settimana. Per perdere peso un po 'più veloce , ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie . Se si esegue questa operazione con un piano di allenamento che vi ha bruciando 500 calorie al giorno , si può perdere 2 sterline a settimana .