Salute e malattia
Quando si segue una dieta da 1.500 calorie , la chiave del successo è quello di mangiare a basso contenuto calorico alimenti nutrienti , in modo che si può mangiare a sufficienza per sentirsi sazi mentre per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Pianificare la vostra dieta prima del tempo ti aiuterà a rimanere in pista , mangiare pasti completi e prenotare qualche centinaio di calorie per spuntini durante il giorno . Breakfast
colazione deve essere abbondante per aiutarvi ad ottenere attraverso il giorno . Mentre i muffin dolci sono fuori , la colazione dovrebbe essere uno dei vostri più grandi pasti , per ottenere la giornata un buon inizio e vi darà energia .
Un esempio di una buona colazione è 1/2 tazza di vecchio stile farina d'avena cotta nel forno a microonde , con 1 tazza di acqua e 1 misurino di proteine in polvere mescolato , aggiungere proteine e sapore. La farina d'avena contiene 150 calorie , mentre le calorie in proteine in polvere può variare . La polvere proteina utilizzata in questo esempio è All proteina cioccolato in polvere di siero di latte , che contiene 80 calorie . Questa colazione è estremamente abbondante e solo 230 calorie .
Posto
Il pranzo è difficile quando si lavora fuori casa . Molte persone godono di mangiare fuori a pranzo , anche se fast food , l'opzione più comune , non è una scelta ideale per chi è a dieta . Fare buone scelte farà una differenza enorme , però. Tutti tranne uno di insalate premium McDonald con pollo alla griglia contengono 320 calorie , senza il condimento . L'unico che non è l'insalata Caesar , che contiene meno calorie , 220. Questi sono grandi scelte per il pranzo per tutti , se siete a dieta o no .
Molti ristoranti fast-food offrono insalate , e perché un insalata richiede un certo tempo per mangiare , non si sente depressa . L'unico problema è con il condimento per l'insalata , in modo da portare il proprio . Molti condimenti per insalate possono contenere oltre 100 calorie per 2 cucchiai. servire. Che costa troppe calorie in una dieta di 1.500 calorie. Scegliere una medicazione ridotto contenuto calorico che contiene 30 calorie o meno per 2 cucchiai. dimensioni . Questo porta il pranzo a 350 calorie .
Cena
Quando si tratta di cena , includere molta verdura per mantenere le calorie basse durante il soggiorno completo . Carni magre come osso, petto di pollo senza pelle , tacchino ( sia di terra sia il seno ) e tagli magri di manzo , con tutto il grasso visibile tagliata via , fornirà abbastanza proteine per una dieta sana , senza aggiungere una grande quantità di calorie da grassi . Una piccola patata al forno o 1/2 tazza di riso integrale offrono più valore nutrizionale di patate bianche , riso bianco o pasta, e possono essere riempiendo .
Una cena di esempio sarebbe un 6 - once. petto di pollo alla griglia a 240 calorie, 1 tazza di broccoli al vapore a 42 calorie e 1 piccola patata al forno a 118 calorie. Questa cena del campione viene fuori a 400 calorie .
Calorie Surplus
La quantità totale di calorie in tre pasti completi con questa dieta campione è 980 calorie . Questo lascia 520 calorie per la dieta di dividere tra snack durante il giorno . Dieta dovrebbe evitare di consumare solo uno o due spuntini ad alto contenuto calorico , e invece diffondono fuori per evitare la fame .
Alcuni esempi di snack a basso contenuto calorico sarebbe una mela ( 80 calorie ) , formaggi a pasta filata ( 70 calorie ) , una torta di riso aromatizzato ( 50 calorie ) , oppure 1 tazza di popcorn aria spuntato ( 30 calorie ) . Quando una persona fa un punto di mangiare sano , riempiendo cibo tutto il giorno , si sarà lasciato con una quantità surplus di calorie , che può essere utilizzato su piccole indulgenze come il cioccolato o caramelle , per evitare che la dieta di sentirsi privati e aiutarlo a mantenere la sua motivazione.