Un modo facile per appiattire la pancia

Appiattimento vostro stomaco può essere facile come ri- valutare le vostre abitudini alimentari e lo sviluppo di un buon programma di fitness . Diversi fattori giocano un ruolo in peso addominale . E senza una routine costante perdita di peso, è difficile perdere peso nella sezione centrale . Ma indipendentemente dal fatto che si sta cercando di gettare cinque chili o 20 , ci sono modi per ottenere uno stomaco più sottile . Diminuire il grasso corporeo

Ridurre il grasso corporeo è la chiave per appiattire lo stomaco . Per raggiungere questo obiettivo , ridurre il contenuto di grassi e calorie al giorno . Alimenti a basso contenuto di grassi o senza grassi sono una sana alternativa e questi includono una varietà di deliziosi opzioni come carni magre , frutta fresca , pasta integrali, verdura, cereali, yogurt e fagioli . Diminuendo o la rimozione di zucchero dalla vostra dieta può anche accelerare i vostri sforzi di perdita di peso. E godendo 4-6 piccoli pasti al giorno ( invece di tre grandi pasti ) stimola il metabolismo , in cui si bruciano calorie e grassi aggiuntivi .
Regolare piano di allenamento

Insieme a una dieta più sana , appiattire la pancia coinvolge esercitare i muscoli del core . Una combinazione di esercizi addominali e allenamenti cardio può aiutare a raggiungere un fisico più snello . Adottare una routine cardio regolare e di impegnarsi in 30 a 60 minuti allenamenti 3-5 volte a settimana . Buone scelte includono aerobica ad alto o basso impatto , camminare , fare jogging o andare in bicicletta. Esercizi per rafforzare e tonificare i muscoli dello stomaco sono scricchiolii laterali , ascensori gamba e pilates .
Migliorare la vostra digestione sistema

Scarso digerente o fare con una salute dell'apparato digerente problema può portare a gonfiore addominale e uno stomaco più grande. Per ovviare a questo problema , aumentare l'apporto di fibre . Come accennato , buone fonti di fibra sono frutta , verdura e cereali integrali . Inoltre , l'assunzione di integratori di fibre in grado di fornire la dose giornaliera raccomandata . Una dieta ricca di fibre promuove la salute del tratto digestivo e allevia i problemi comuni come stitichezza e gonfiore . Inoltre , aiuta a evitare gli alimenti che scatenano il gonfiore addominale come i prodotti lattiero-caseari , bevande gassate e certe verdure ( lattuga, cavoli e cavolfiori ) .