Linee guida Calorie Counting

Taglio calorie è stata a lungo una strategia per perdere peso . Il corpo converte calorie in energia o memorizza distanza sotto forma di grasso se si consumano più calorie di cui avete bisogno per il vostro livello di attività fisica . Ci sono più calorie in grassi rispetto a carboidrati o proteine ​​. In una pubblicazione della Harvard Medical School 2009 , gli esperti discutono modi appropriati per determinare il vostro obiettivo calorico e come raggiungere questo obiettivo . Come determinare il tuo Calorie target

Innanzitutto è necessario calcolare il numero di calorie per chilo che si devono consumare per mantenere il peso attuale . Per fare questo, moltiplicare il peso attuale del 15 , che è " grosso modo il numero di calorie per chilo di peso corporeo necessario per mantenere il peso attuale , se siete moderatamente attivi ", secondo gli esperti della Harvard Medical School.Second , è necessario determinare il numero di calorie per tagliare dalla vostra dieta per perdere 1-2 libbre. a settimana ( qualcosa di più in tale breve lasso di tempo potrebbe essere malsana); si dovrebbe sottrarre 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta ogni giorno . Tuttavia, gli esperti di Harvard avvertono che mangiare meno di 1.200 calorie al giorno potrebbe essere dannoso per la salute , quindi non si dovrebbe consumare meno di quella amount.For esempio , se il tuo peso attuale è di 160 sterline, per prima cosa moltiplicare 160 per 15 , con conseguente in 2.400 calorie necessarie per mantenere il peso attuale . Se si vuole perdere 2 kg. a settimana , sottrarre 1.000 calorie dalla vostra presa quotidiana , abbassando a 1.400 calorie al giorno .
contare le calorie

Il modo migliore per contare le calorie è quello di mantenere una registrazione ufficiale l'assunzione di cibo . Guarda le etichette e le dimensioni delle porzioni di tutto ciò che si mangia per registrare le calorie . Pianificare i pasti prima del tempo è anche un modo efficace per controllare l'apporto calorico . Se specifiche informazioni calorico non è disponibile, ci sono diverse cose che potete fare per tagliare le calorie . Se si sta mangiando la carne , optare per tagli magri e stare lontano dai grassi . Non mangiare cibi fritti o snack pieni di calorie vuote , come le patatine o caramelle . Mangiare cibi che sono ricchi di proteine ​​; ti lasciano ti senti pieno più a lungo , e stare lontano da bevande zuccherate , come bibite e alcol.