Modo più veloce per perdere grasso della pancia per le donne

Col passare degli anni , forse a causa di ereditarietà, invecchiamento o cambiamenti ormonali , molte donne notare un aumento di grasso della pancia . Wake Forest University ha recentemente condotto uno studio che ha mostrato come la dieta da sola non è efficace come esercizio, quando si tratta di perdere rapidamente il grasso della pancia . Lo studio ha indicato che le donne che hanno unito un programma di dieta ed esercizio fisico sano perso il grasso addominale, mentre le donne che hanno usato la dieta da sola , non ha fatto. Prima di iniziare

correttamente misurare il vostro stomaco o alla vita prima . Non tenere la pancia dentro e misura intorno al tronco a livello dell'ombelico , utilizzando un metro a nastro di stoffa . L'uso di altri tipi di misure di nastro non darà misurazioni accurate . Il grasso della pancia si restringe in primo luogo , rispetto ad altre zone del vostro corpo , e questa è una buona notizia per la maggior parte donne . Consultate il vostro fornitore di assistenza sanitaria , come sempre , prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio .
What About Alimenti

Non ci sono alimenti magici che ti fanno perdere il grasso addominale . Se si mangia la giusta quantità di calorie per causare la perdita di peso , si perde peso in tutte le zone del corpo , tra cui la proiezione grasso al tuo ventre . Una dieta sana ricca di cereali integrali , frutta fresca e verdura, latticini a basso contenuto di grassi , carne magra, pollame e pesce che aderisce alle dimensioni corrette porzioni amplificherà il vostro metabolismo e quindi bruciare più grassi . Ridotto o evitato carboidrati raffinati per meglio insulina controllo e livelli di glucosio che sono responsabili per la memorizzazione di grasso nella zona addominale . La chiave è quello di combinare una dieta sana , incorporare la resistenza e l'allenamento cardiovascolare , e ti tonificare i muscoli e perdere grasso della pancia in modo sicuro , rapido e permanente .
Belly Fat Esercizi

Sit- up non sono il miglior esercizio per rassodare il tronco . Piuttosto , concentrarsi sui muscoli più profondi ed inferiore in vostro addome . Inclina pelvico e impianti sono grandi per questo . Questo tipo di esercizi anche aiutare il vostro schiena e altre parti del corpo . Per l' inclinazione pelvica , giaceva sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e rivolte verso il soffitto . Appiattire la schiena , stringere i muscoli addominali e spinta il bacino un po '. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi . Ripetere cinque volte . Lentamente lavorare fino a 20 ripetizioni .

Per ascensori pelvici , giaceva sulla schiena e portare le ginocchia piegate verso il petto . Rilassare le braccia lungo i fianchi . Tense basso addome e poi sollevare il culo fuori terra e obiettivo le ginocchia verso il soffitto . Mantenete la posizione per 10 secondi e poi ripetere . Lentamente costruire fino a 20 ripetizioni .