Modo più veloce per perdere 15 libbre

Quando si tratta di perdere peso , più si è disposti a lavorare , migliori saranno i risultati si raccoglieranno . Mentre è migliore per perdere peso gradualmente per aumentare la vostra capacità di tenerlo spento , è possibile migliorare i vostri sforzi di perdita di peso di impegnarsi in un programma di un'alimentazione sana e un programma di esercizi che include allenamenti ad alta intensità . Se si tiene fede al vostro piano , vedrete subito cambiamenti nel vostro peso . Una dieta sana

prendere un paio di giorni e scrivere tutto ciò che si mangia . Utilizzare queste informazioni per determinare la quantità approssimativa di calorie che si consumano su base giornaliera . Da qui , piano per ridurre l'apporto calorico di 500 calorie ogni giorno; tuttavia , non consumano meno di 1.200 calorie al giorno .

impegnano a seguire una dieta sana , riducendo il consumo di confezionati , prodotti alimentari trasformati . Questo include tutto ciò che fai da un sacchetto o contenitore o gli spuntini che provengono dagli scaffali dei negozi di alimentari . Questi alimenti contengono calorie in eccesso e conservanti che il vostro corpo non ha bisogno . Passare a tutto, alimenti freschi come frutta e verdura e fonti di proteine ​​magre, come pollame, pesce , legumi e tofu . Grani sarà un cibo confezionato per cui si dovrebbe fare un'eccezione . Scegli pasta integrali , riso nero , quinoa , bacche di grano e avena acciaio - taglio per alcune opzioni .

Progettare i vostri pasti per quello che funziona meglio per soddisfare la vostra fame e alimentare il vostro corpo . È possibile scegliere tre pasti e due spuntini al giorno , o sei mini-pasti . Quando si mangia un pasto , riempire il vostro piatto mezzo pieno di frutta e verdura , un quarto pieno di una fonte di proteine ​​magre e un quarto pieno di cereali integrali . Per i mini-pasti , assicurarsi che ogni contiene un equilibrio di carboidrati e proteine ​​e circa 250 calorie ciascuno se siete su un piano da 1.500 calorie .
Esercizio fisico regolare

per il più veloce perdita di peso, prevede di integrare l'attività cardiovascolare cinque a sei volte alla settimana per almeno 45 minuti ogni sessione . Scegli quelle attività che danno luogo a bruciare ad alto contenuto calorico come indoor cycling , il trainer ellittico o in esecuzione . Includere un certo tipo di allenamento per la forza 2-3 volte alla settimana . Questo può essere sotto forma di sollevamento pesi liberi o partecipare a un condizionamento sportivo o una classe condizionamento muscolare . Sfidare il vostro corpo in modi nuovi e includono tipi di esercizio non hai mai fatto prima , come le arti marziali , yoga o una classe di danza culturale . Incorporando nuovi esercizi porterà alla tonificazione di successo e perdita di peso .