Salute e malattia
Se si vuole perdere peso per una vacanza o una riunione di scuola , perdere 10 libbre è un obiettivo raggiungibile , che si può raggiungere in modo naturale. Modificando alcune delle vostre abitudini e sviluppare una maggiore disciplina , è possibile perdere 10 libbre facilmente senza ricorrere a diete. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , le persone che perdono una o due sterline alla settimana hanno meno probabilità di aumentare di peso . Cose che ti serviranno
Riconoscere che perdere peso richiede lavoro . Mentre £ 10 può non sembrare molto, perdendo sano vorrà impegno . Se avete altri stress nella vostra vita, si deve prendere cura di loro prima di poter essere sul serio la perdita di peso .
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Mangiare meno . Se si vuole perdere un chilo a settimana , è necessario tagliare 500 calorie dalla vostra presa quotidiana . Mangiare cibi che sono a basso contenuto di grassi e ricchi di nutrienti, come frutta, verdura , frutta, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali . Limitare il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi , come la pizza, patatine e caramelle .
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Bere otto bicchieri di acqua ogni giorno . A differenza di soda o succo di frutta , acqua non ha calorie e vi terrà più piena più a lungo . Se avete fame tra i pasti , bere un bicchiere d'acqua e attendere qualche minuto per vedere come ci si sente .
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Esercizio . Oltre a bruciare calorie , l'esercizio fisico può migliorare il vostro umore e prolungare la vita . Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica 4-5 giorni alla settimana . Fare attività fisica ti piace , come la corsa , il nuoto , in sella alla tua bicicletta , giocare a basket o con i pattini . Bruciare più calorie inserendo nei movimenti supplementari nella vostra routine quotidiana . Ad esempio , prendere le scale invece di usare una scala mobile o l'ascensore .
Perdita di peso