Addominali Tecniche di perdita di peso

La chiave per abs piatto è la combinazione di dieta ed esercizio fisico . La dieta da sola può aiutare nella perdita di peso , ma è necessario anche lavorare i muscoli sottostanti , al fine di ottenere risultati ottimali . Il modo migliore per ottenere un tronco assetto è quello di perdere peso in tutto . La genetica determina dove i nostri corpi tendono a immagazzinare il grasso . L'unico modo per rimuovere il grasso da un punto particolare è attraverso procedure cosmetiche come la liposuzione . Mangiare a destra

Diversi fattori legati all'alimentazione influenzano se un piano di perdita di peso è successo . Il primo fattore è l'assunzione di acqua , come idratando il corpo assicura che viene scaricato di scorie e tossine , che possono soffocare la perdita di peso addominale . Bere più della quantità raccomandata di acqua non aumenterà la velocità di perdita di peso e può buttare fuori l'equilibrio elettrolitico del corpo e causare acqua intoxication.The US Food and Drug Administration raccomanda che le persone bevono otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno , e forse ancora di più se si esercitano strenuously.A dieta sana è anche importante nella perdita di peso addominale . Saltare i pasti non è un modo sano per perdere peso e può effettivamente rendere più difficile rallentando il metabolismo . Il corpo, infatti , ha bisogno di energia per perdere peso in modo sano . Starving causerà il vostro corpo a bruciare muscolo e può causare complicazioni nella organs.To determinano quanto di ogni gruppo alimentare il vostro corpo ha bisogno , consultare le linee guida della FDA a mypyramid.gov /Piramide /index.html . In generale , puntare ad una dieta in cui meno del 10 per cento delle calorie proviene da grassi , e mangiare un sacco di proteine ​​magre , fibre , frutta e verdura . Inoltre , eliminare o ridurre il consumo di alcol e di evitare zuccheri raffinati , cibi ad alto contenuto di sodio e alimenti trasformati . Una dieta ricca di sodio può causare calcoli gonfiore , pressione alta e renali.
Esercizio cardiovascolare

Una combinazione di esercizi di allenamento cardiovascolare e pesi aiuterà a raggiungere i migliori risultati in addominale loss.Jogging peso , a piedi e in bicicletta sono tutti popolari , i modi a basso costo per migliorare la vostra salute cardiovascolare finchè gli allenamenti durano per almeno il 30 minutes.If avete bisogno di un allenamento di minore impatto , provare il nuoto . Inizia con un 30 - a 40 minuti di allenamento 2-3 volte a settimana e poi costruire fino a 4-6 volte a settimana . Se questo diventa comodo per voi aumentare la lunghezza o l'intensità del vostro allenamento .
Training

Forza di formazione aiuterà i vostri allenamenti cardiovascolari diventano più efficaci per la costruzione di muscolare . Due tipi popolari sono la resistenza e allenamento con i pesi . Per evitare infortuni , assicuratevi di allungare e riscaldare prima di iniziare l' allenamento . Se si preferisce la palestra , ci sono molte macchine che è possibile utilizzare . Chiedete al personale per aiutarvi a scegliere le macchine per lavorare il vostro abs.If si preferisce lavorare a casa , investire in un paio di manubri e /o bande di esercizio . Costruire aiuti muscolare magra nella perdita di peso addominale . Esercitare il vostro corpo in gruppi ( di base, parte superiore del corpo , parte inferiore del corpo ) due o tre volte a settimana. Che si alternano gruppi si lavora ogni giorno in modo che entro la fine della settimana si è lavorato su tutto il body.Make che si sta anche facendo la formazione di base di forza almeno una volta alla settimana per stringere i muscoli addominali . Non preoccupatevi se stai perdendo solo uno a tre sterline a settimana --- ovunque in tale intervallo è sano --- come risultati duraturi sono più comuni nelle persone che perdono peso lentamente .