Tecniche di modificazione del comportamento per la perdita di peso

modifica del comportamento è uno strumento a perdere peso . Molte volte, le persone sono in sovrappeso è causa di abitudini sviluppate nel corso degli anni, che non si notano . Invece di andare su una dieta drastica che non riesce in ultima analisi , è possibile esaminare il vostro comportamento e cambiare per rimuovere gli ostacoli tra voi ei vostri obiettivi di perdita di peso . Osservare tuo comportamento

per due settimane , tenere un diario di tutto ciò che mangi . Annotare le informazioni nutrizionali come le calorie consumate , insieme con il motivo per mangiare, la posizione e quello che ti sentivi in quel momento. Assicurarsi che anche annotare qualsiasi esercizio che si ottiene e tenere sotto controllo il vostro livello di attività . Due o tre frasi sulla tua giornata possono anche aiutare a riflettere su eventuali connessioni tra le abitudini alimentari , le abitudini di esercizio e di umore .

Ostacoli e Patterns

Nel rivedere la vostra giornale, prendere nota di eventuali modelli o ostacoli che osservate . Per esempio , se ci si siede davanti al computer nella vostra cucina per metà della giornata e consumare calorie vuote solo perché è conveniente , che è qualcosa da notare . Se si mangia fuori di nervosismo , solitudine o depressione , che è anche qualcosa di nota . Se si evita di esercizio perché si sente depresso e apatico , che è qualcosa a prendere atto della . Allo stesso tempo , se si è più propensi a esercitare e mangiare correttamente quando intorno i familiari che si trovano in uno stato d'animo felice , che è una motivazione positiva per voi .
Organizzati

Elencate i vostri ostacoli e modelli in due colonne , una per gli ostacoli e uno per motivatori . Posizione sarebbe un ostacolo se vi trovate costantemente a mangiare solo quando si lavora in cucina . Sentimenti Manipolazione sarebbe un ostacolo se si mangia roba loro . Essere felici è una motivazione se provoca ad essere fisicamente attivi , e passare il tempo con i familiari sani è un motivatore , se ti fa guardare ciò che si mangia .
Set Up per il successo

Rivedere le colonne e modi di brainstorming per ridurre al minimo i vostri ostacoli e massimizzare i motivatori . Se si mangia troppo durante il lavoro in cucina , poi iniziare a lavorare in un'altra stanza della casa . Se avete difficoltà a gestire i tuoi sentimenti , creare una rete di sostegno e partecipare terapia per imparare nuovi strumenti per lavorare attraverso di loro . Se essere felice ti fa prendere cura della propria salute , poi fare una lista delle cose che ti rendono felice e farli parti più importanti della vostra vita . Se trascorrere del tempo con la famiglia ti fa guardare ciò che si mangia , quindi passare più tempo con loro o pianificare i vostri pasti come se fossi con them.By venire con idee per modificare il vostro comportamento per ridurre al minimo gli ostacoli e massimizzare motivatori , sarete impostando Preparatevi per il successo nel cambiare i vostri comportamenti in modo che possiate raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso .
Creazione di un piano

Creare un piano per modificare il vostro comportamento si riferisce alla il peso in base alle vostre idee migliori brainstormed . Scrivete le vostre migliori ostacoli e quali comportamenti è necessario modificare al fine di eliminare tali ostacoli . Fare un obiettivo concreto come, "Lavorerò sul patio anziché in cucina in modo che sarò meno tentato di mangiare mentre io lavoro . " Creare un grafico per tenere traccia dei giorni in cui si pratica con successo questo nuovo comportamento di lavorare in un nuovo ambiente in cui non si è tentati di mangiare continuamente . Tenete a mente che ci vogliono due settimane per formare una nuova abitudine , così si dovrebbe impegnarsi a rintracciare la propria nuovo comportamento per almeno due settimane. Scrivere ciò che la vostra ricompensa sarà quando si pratica costantemente un nuovo comportamento per due settimane e tenerlo correlato al cibo . Forse si potrebbe ottenere un massaggio , andare al cinema o trascorrere una giornata di escursione in un posto preferito . Annotando questo premio ti darà la motivazione per attaccare con il vostro nuovo comportamento nel corso di un periodo di due settimane . Trovare un socio di responsabilità che può leggere il vostro piano per perdere peso attraverso cambiare i vostri comportamenti . Chiedigli risposte, se necessario, modificare il piano e firmare insieme . Disporre il check-in con il vostro socio di responsabilità regolarmente per aiutare rimanere in pista .
Follow Through

Inizia lentamente , affrontando un ostacolo alla volta e continuare a farlo finché farlo bene . Dopo aver integrato il primo cambiamento nella vostra vita , affrontare il prossimo ostacolo . Circondati da molti motivatori come si può e ricordate che siete umani e si commettono errori a volte . Quando si esegue , andare avanti e rendersi conto che la vostra prossima decisione giusta vi farà destra di nuovo in pista . Attraverso questo processo , vi renderete conto che il vostro peso è solo un sintomo di altri problemi nella vostra vita . Per affrontare le questioni di fondo , il peso si stabilizza automaticamente .