Salute e malattia
Quando si tratta di perdere peso , l'idea generale è incredibilmente semplice . È necessario bruciare più calorie di quelle che prendono in Il meccanismo per fare questo è la manipolazione del metabolismo del vostro corpo . Il tuo metabolismo è la velocità con cui il vostro corpo brucia energia (calorie) . Se si vuole perdere 20 £ , quindi bisogna capire come aumentare il proprio metabolismo . Ciò può essere ottenuto attraverso la combinazione di una varietà di metodi . Cose che ti serviranno
Mangiare una buona colazione . La colazione è necessario per aumentare il metabolismo dopo la vostra notte di sonno . Il tuo metabolismo rallenta durante il sonno e rimane abbassato , se non mangi qualcosa quando ti svegli . Un pezzo di frutta e una ciotola di cereali che offre cereali integrali e basso livello di zucchero sia sano e favorisce la perdita di peso .
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Mangiare più pasti al giorno , ma renderli più piccoli e, a volte coerenti in tutta l' giorno . Da mangiare piccoli pasti più spesso durante il giorno , si aumenta il metabolismo e mantenere il vostro corpo di immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso . Si dovrebbe sparare per 5-6 pasti al giorno con circa 3 ore tra ogni pasto .
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coinvolti in allenamento con i pesi . Una routine di allenamento con i pesi può fare meraviglie per aiutare a perdere 20 libbre veloce . Non solo si sarà bruciare calorie mentre ti alleni , si aumenterà la massa muscolare , che sarà poi aumentare il metabolismo . Un chilo di muscoli brucia 35 calorie al giorno , anche a riposo .
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attaccare con una routine cardio coerente . Una routine cardio coerente significa 30 a 45 minuti di esercizio che eleva la frequenza cardiaca e viene eseguito almeno tre volte alla settimana . Questo aiuterà a bruciare calorie in eccesso e depositi di grasso così come aumentare il metabolismo e il tono muscolare . L'importanza di esercizio cardiovascolare non può essere sottovalutata come parte di un programma di perdita di peso .
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Tenere un diario alimentare . Contare e registrare le calorie di tutto ciò che si mangia o beve durante il giorno . Questo sarà anche bisogno di misurare il cibo in modo da rendere il conteggio delle calorie preciso e di tenere un taccuino per registrare la vostra alimentazione quotidiana . Questo non significa che non si può barare in alcune occasioni , ma che siete consapevoli in ogni momento delle vostre abitudini alimentari . La disciplina vi terrà organizzato e la vostra dieta in linea per promuovere la perdita di peso .